每天花幾分鐘就可以讓女人為之瘋狂...竟然只要「這樣做」馬上擁有令女人充滿安全感的肌肉！走在路上美女

2015-08-15, on 運動體育

男人脫衣要有料，肌肉怎麽強化？

有句話說的好，穿衣顯瘦脫衣有料，這「料」自然就是指強壯、結實的肌肉了。那麽肌肉怎麽強化呢？想要有寬厚的胸膛和結實的手臂，男人還真的不能閑，趕快一起看看男士肌肉強化訓練吧。

圖片來源下同

引體向上：初學者每次做3~5組，每組10次，每組可以適當休息1~2分鐘。鍛煉者適應後可加大訓練量。

伏地挺身：每次3~5組，每組15次。鍛煉者向下壓之後要停頓3秒再恢覆，有助於鍛煉肌肉，每組要適當的休息。

撐體：雙手支撐，腳後跟著地，運動到手肘呈垂直狀態後再緩慢向上支撐，初學者每天3組，每組15次。

側向卷腹：這個動作的關鍵是背部要緊貼地面，不能擡起。每天做4組，每組15~30次。

超人式：找個平坦、舒適的地面，舉起雙手和雙腳，每次停留3秒，接著恢覆原狀。每天做3組，每組10~15次。

以上動作每天堅持鍛煉，相信很快你就會擁有令女人充滿安全感的肌肉了。

來源