和健身狂Sally一起在家做運動-上半身

2014-12-22, on 減重塑身

和健身狂Sally一起在家做運動！ 出處：17健身網

不知如何在家開始進行簡易快速的訓練，想找尋適合一家老小都能使用的健身器材，Total GYM絕對是居家訓練的好幫手，能夠進行全身性的訓練。

什麼是Total GYM

Total GYM是美國老牌的居家健身器材，它利用獨特的滑輪繩索設計，搭配不同的訓練配件，能依照訓練需求和身體能力的不同，可以調整角度斜板改變運動阻力，來達到適合自己的訓練強度。角度越陡、阻力愈大。

上半身的訓練方式

接下來，莎莉挑選了幾種不同的訓練卡，來進行訓練，首先先讓莎莉來示範上半身的訓練動作吧！這些訓練可以是全面性的訓練，機器的使用方便的程度會讓你在訓練的過程中大呼過癮喔！

建議事項：
1 在室內運動一樣要穿鞋子。
2 由於Total GYM是滑輪類器材，因此長頭髮要記得綁起來。
3 建議女生在15至20下的訓練次數，這些訓練能讓身體曲線變得更美、更緊實！
4 男生則建議在8至12下的訓練次數，能夠使打造且厚實且有型的肌肉曲線！

胸部訓練

坐姿胸部推舉(圖卡編號：胸部1)

雙手握住握把靠近胸部外側，纜繩位於手腕和前臂下方。雙腿至於躺板上或兩側。接著手臂朝胸前伸直，將把手往前推至胸部高度，雙手距離與肩同寬。慢慢地回到起始位置。

訓練技巧：
背部請保持直立姿勢。動作期間請保持胸部挺起、肩膀往後，手腕打直。

背部訓練

坐姿划船(圖卡編號：背部11)

手臂朝支撐住伸直，手掌朝下，手肘彎曲，將把手向後拉，直到雙手靠近肋骨。慢慢低回到起始位置。

訓練技巧：
動作期間請保持胸部挺起、肩膀往後、動作慢而確實。

肩膀訓練

雙臂前推(圖卡編號：肩膀24)

雙臂放在身體兩側，手掌朝後。將手把向上拉，直到雙手與肩膀同高。慢慢地回到開始位置。

訓練技巧：
動作期間請保持胸部挺起、肩膀往後，手腕打直！

手臂訓練

仰臥三頭肌伸展(圖卡編號：手臂45)

往後躺下並確保頭支撐在躺板上。手肘彎曲並靠近肋骨，手掌向上。雙腳放在躺板的底端。手肘固定不動，將手把下壓，直到雙手靠近臀部。慢慢地回到開始位置。

訓練技巧：
動作期間請保持手肘固定不動。若要同時訓練腹肌，將雙腳抬高不要放下。

上半身的訓練在使用器材上透過輔助性的設備，讓你在訓練的過程中增加很多的趣味性，也不會讓你摸不著頭緒，可以盡情的享受在運動的過程中的樂趣喔！

女性雕塑上半身其實非常的重要，不論是胸部，肩膀，背部的訓練，都可以讓你的線條曲線非常性感而且完美，在家裡可以享受把小型健身房帶回家的器材，這樣的使用，真的讓莎莉感到好喜悅，好方便阿！下次，莎莉在為大家帶來下半身雕塑的訓練方式吧！

 

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