只要這樣做，1週瘦回水蛇腰、腹肌肚！超簡單6原則2動作，男女適用永不復胖！

2016-05-17, on 運動體育

很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧! 

世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。

 

瘦肚子方法1、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，​​日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

瘦肚子方法2、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一週就能看到效果哦!

瘦肚子方法3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

瘦肚子方法4、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個，但效果不錯的說~~ 

瘦肚子方法5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

瘦肚子方法6、粗鹽按摩 

這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

 

 

另外搭配2組簡單瘦腰腹動作，讓你拒做小腹婆，一周練出小蠻腰。 

（圖片翻攝自how01 下同）

瘦腰腹一：

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上

2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，捲到你的大腿內側有緊繃感

Tips： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起

3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! 

4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)

5. 開始要準備坐回1的姿勢

6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且後傾 

7.肚子凹到底的時候，再慢慢地捲回你的骨盆至1動作

8.再回步驟2重複，約5~8回即可

 

注意： 

1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要​​聳肩!!!!

2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了

3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆

(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置

來回5~8次

 

瘦腰腹二：

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾

2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面

3. 回動作1 

4. 左手心朝下，面向左側滑動 

5. 回原位置