十大「憂鬱症」最害怕的食物！！！吃下它們，想不開心都難~~~~

2014-11-26, on 養身保健

在壓力大，有抑鬱現象的時候，除了增強自身修養、學會自我開脫，以保持情緒穩定外，還可以通過適當的食物來調節，用食療左右甚至拯救我們的情緒。那麼，哪些食物有助於維持好心情，讓你積聚快樂能量呢？小編盤點了十種常見的、經研究認為吃了會讓人開心的食物，一起來看看。

1、海鮮

全世界住在海邊的人普遍比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把海鮮當作主食。魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

2、香蕉

嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以説明我們的大腦製造血清素，減少憂鬱。

3、全麥麵包

為什麼總有那麼多女孩喜歡吃麵包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

4、櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃不僅好吃，還被西方醫生譽為天然的阿司匹林 (具有解熱鎮痛、使人感到輕鬆的作用) 。櫻桃中含有一種叫做花青素的化學成分，可刺激神經系統，使人放鬆心情，出現欣快的感覺。美國密歇根大學的專家研究認為：人們在心情不好的時候，吃20粒櫻桃比吃任何其他藥物都有效。

5、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

6、葡萄柚

口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以淨化繁雜思緒，也可提神。而最重要的是葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因數的重要成分。

7、低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女孩們的“美體計畫”哦。

8、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾呆等。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。

9、雞肉

當我們體內缺乏維生素B12時，就會出現惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點雞肉吧。

10、核桃

核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素；並含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質；而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用；再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當人體感到疲勞時，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。

via