別再吃錯了！5大營養好食物徹底擊垮小肥肚

2014-11-12, on 減重塑身

圖、文／美麗佳人　

在各大品牌春裝陸續上市的同時，似乎也預告著夏天的即將到來，但愛美的妳是否因為冬天太過放縱自己而遲遲不敢添購新裝？看來是該好好檢視一下自己的身材的時候了！

女孩們常常為了減肥，用盡各種千奇百怪的方法，有時體重不減反增，更嚴重的連健康也賠了進去。別再道聽塗說或使用不健康的方法來減肥了，有著正確的觀念、健康的飲食習慣以及規律的作息和運動才是瘦身的不二法門。

其中飲食佔了極重要的部份，吃對「好」的食物，不僅對身體健康幫助極大，長期下來體態也會愈來愈苗條，不知不覺間居然就瘦了一大圈，為此我們推薦了五種既營養又能瘦身的超完美減肥食物，讓你瘦的健康又美麗！

燕麥粥

澱粉類食物在多數人心目中可是減肥的大地雷，但你如果還在以為靠不吃澱粉就能減重那可就大錯特錯了！吃對「好」澱粉不僅可以幫助燃燒脂肪，同時也讓你更健康。研究指出，富含纖維的燕麥片是一個很好的選擇，適量的攝取除了能降低熱量的吸收並增加飽足感外，還能降低血中膽固醇，現在就開始捨棄每天早上愛吃的麵包或貝果吧！

藍莓

別看藍梅小小一顆，但其中所富含的營養價值極高，此外也是十分適合女性攝取的健康食品。除了豐富的花青素和維他命C能防止老化外，根據最新報導指出，藍莓還能幫助減少腹部脂肪堆積同時降低心血管疾病，好處這麼多，妳還不試試？

杏仁

沒錯，杏仁含有豐富的脂肪及熱量，但你如果因此將它列為減肥拒絕往來戶那可是大大損失。杏仁富含的單一不飽和脂肪酸，是一種非常好的脂肪酸，不僅食用不會導致肥胖同時還能阻斷脂肪的吸收，此外還能降血脂、保護心臟，但多食無益，建議一天堅果類以攝取一把為限，吃多了還是會胖喔！

鮭魚

豐富的蛋白質是非常好的營養價值來源，如魚、豆腐和雞肉等，每天適量的攝取不僅能為你提供一整天的熱量來源，同時還能燃燒脂肪。此外鮭魚亦是非常好的一種食物，除了熱量都比其他的魚類來的低外，豐富的蛋白質、維生素、礦物質及Omega-3不飽和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同時加速脂肪的燃燒喔！

綠色蔬菜

綠色蔬菜一直是最營養的食物來源，其中如菠菜、甘藍菜和花椰菜等。其中所蘊含的礦物質和維生素不僅熱量極低，豐富的纖維質還能促進腸胃蠕動。這裡有一個減肥小撇步，從現在起學會按照順序進食，湯跟青菜先吃，最後才是主餐，如此一來才能有效降低熱量的攝取並且增加飽足感喔！

【本文出處；更多精采內容請上《美麗佳人》官方網站；《美麗佳人》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】

 

延伸閱讀

減肥停滯期怎麼辦？3招讓你體重持續創新低
減肥期間怎麼吃？保養達人從不透露的私房菜單偷偷公開
運動前、後到底可不可以吃？這樣吃才瘦得更快，不浪費！