你知道嗎?這幾個3分鐘，可以讓你健康又長壽!!!我試了1個月，真的有效果!

2015-03-15, on 健康小貼士

許多日常生活中的事情幾乎人人都會做，但不一定人人都知道如何做，或如何做才能對身體有好處。下面介紹的“3分鍾健康法則”也許就會對你有所幫助。如能持之以恆，定會收到意想不到的健身效果。

1、刷牙持續3分鐘

韓國的牙醫不斷​​地宣導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。最好使用刷頭較小、刷毛中等或偏軟的牙刷，刷牙時按上下左右，各咬合面的順序，每次以移動1-2個牙齒為宜，每個位置至少應該輕刷10次，仔細刷一遍牙需3-5分鐘。

為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，最好在飯後3分鐘內進行。也有醫生表示，刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，此時牙齒處在較高濃度的氟環境中，對於提升表面的抗脫鈣和預防齲齒，效果會更好。

2、水沸後再燒3分鐘

自來水經過氯化處理，其中氯與水中殘留的有機物結合，產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，在煮沸的過程中，還會反應生成三鹵甲烷，並在水剛煮沸時達到最高點。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化、沸騰時間長短有顯著相關。因此建議平日煮開水時，在水開後再打開壺蓋煮3分鐘，讓總三鹵甲烷與餘氯量降低至最安全飲用標準，既安全又可得到較佳的口感。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之後，立刻喝冰涼飲料，很可能會引起腸胃和血壓的問題。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，容易出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，尤其對血壓較高的人而言十分危險。所以建議吃完熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘以上，短時間內盡量不要食用溫度反差強烈的食物，可以減少對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

喝茶有助健康，可以防癌。但如果水溫過高，反而適得其反。據研究，沏茶的最佳水溫是70∼80℃，最好的沖泡方法是，將茶水先泡3分鐘，把水倒掉，再衝入新水泡3分鐘。茶葉中有一種多醣類物質，具有抗輻射、增強免疫力、降低膽固醇和血糖等的功效，不過如果用開水沖泡會被破壞，加上長時間浸泡在高溫水中，會大量浸出茶多酚、單寧等物質，使茶水顏色濃重、有苦澀味，茶中的芳香油會快速揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，減少茶香味，降低營養價值。泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼大多滲透出來，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水後按內眼角3分鐘

五官是互通的，眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會通過這個鼻淚管流入鼻腔再到口腔，藥液在眼球表面停留的時間短暫，藥效無法充分作用，而且眼藥水容易被鼻腔微血管吸收，增加藥水副作用。正確的方式是，將藥水滴入眼瞼，將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液分佈於結膜囊內，滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，就可延長藥液在眼球表面停留的時間，既能讓藥效更充分發揮，又防止或減少藥液通過鼻淚管流入口腔。

6、睡醒後賴床3分鐘

清晨被稱為一天中的“魔鬼時間”，據統計資料顯示，有將近25%的人，在清晨起床時中風或猝死。這是由於在剛醒來的瞬間，大腦仍處在矇矓狀態，血液黏稠、腦部缺氧缺血，容易跌倒，只要稍稍改變起床方式，就能降低腦中風的機率。因此對於有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘，活動活動四肢和頭頸部後再起床。

7、生氣不超過3分鐘

美國一生理學家發現，人生氣10分鐘消耗的精力相當於參加一次3,000公尺賽跑。生氣時，分泌物比其他情緒的都複雜，且具有毒性，因此愛生氣的人較難長壽。人生氣時，血壓瞬間飆升，特別是老人，容易誘發腦溢血、心髒病和心肌梗塞。按中醫理論，“怒傷肝”，所以生氣不該超過3分鐘，盡力保持情緒的穩定，好心情比什麼都重要。

8、如廁不超過3分鐘

如廁時間最好控制在3分鐘以內，切忌邊看書邊上廁所。排便時，腸道承受著極大壓力，此時看書或抽煙，往往造成排便時間過長，長久下來，腸黏膜會下垂，引起直腸靜脈曲張，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

9、運動間隙歇3分鐘

美國堪薩斯大學科學家研究發現，像籃球、羽毛球這類劇烈運動，中間3分鐘的短暫休息已經足夠。身體不會迅速冷卻，還能預防再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也可以適時補充水分，讓肌肉適當休息，有助於更長時間的運動。因此當運動到喘不過氣時，應該稍微歇息，只要3分鐘，就能讓肌肉獲得能量，可供下一次運動使用。

10、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球大，但大多數人呼吸短促，使得空氣不能深入到肺葉，進而造成換氣量少，所以一生只使用了肺的三分之一。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，包含肺部等各個器官​​活動增加。每天做3分鐘的腹式呼吸，每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好，可消食化痰。入睡前做3分鐘腹式呼吸還助於入眠。

每天只要花這幾個3分鐘，就可以讓你多健康一點喔!!!工作重要但是健康更重要!!!

via