上班族「改善骨盆前傾」運動三招！零小腹好習慣，要當就當最美金

2018-08-15, on 減重塑身

【文／Beauty美人圈．春捲】

大家知道有時候小腹很大，不見得只是肥胖造成的嗎？也有可能是你的骨盆前傾呢，這都是久坐或姿勢不良所累積而成，想要改善不是沒有辦法，今天就要來傳授你在辦公室也能完成的校正運動！讓你下回也能學金秘書一樣穿上超貼窄裙也沒有任何破綻！

圖片來源：tvN

簡單判斷是否有骨盆前傾跡象

如果你不胖卻小肚子突出、躺在地上腰不能貼地、站久了還容易腰疼，那你就很有可能有骨盆前傾的問題。下圖左為正常，下圖右為有骨盆前傾的狀況。

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有簡單目測的方式，如果側面看你的小腹前凸、臀部後抬，那幾乎就是骨盆前傾，如果不是很確定，你可以把整個身體站直貼著牆壁，且將上背及臀部都貼好，如果說背後可以放入一個拳頭，一般來說就是骨盆前傾了。

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辦公室也能做到！上班族「改善骨盆前傾」運動

#第一招：單腳跪椅子

找一張高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰桿，將其一隻腳跪在椅子上，再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動作，一左一右為一組，共做15組。