一分鐘學會正確「棒式」動作小腹贅肉掰掰，胸部也回來了！L

2018-05-21, on 運動體育

(圖片轉載自每日健康)

大多數人都知道，運動是保持體重理想和促進身體健康最好的方法之一。

運動可刺激身體的新陳代謝，同時增加卡路里燃燒的量，對於想減肥的人來說是不可或缺的。儘管如此，有些人還是沒有養成定期運動的習慣。

尤其是缺乏時間、下班後太過勞累或不想去健身房都是人們不運動的常見理由。考慮到上述的困難，以下我們將分享一個簡單的動作，在家裡就能夠做到。

這個動作被稱為「棒式」，它可以有效鍛鍊到身體大部分的肌群。而且只需要一個瑜伽墊還有您的意志力就能開始喔！

這此每日健康邀請到健身教練冠宇來像大家示範最正確的「棒式」姿勢，讓我們一起看下去吧～

正確「棒式」姿勢 分解動作

1.手肘支撐地板，膝蓋離開地面(肩膀與手肘呈一直線)

(圖片轉載自每日健康)

2.腹部用力將肚子收緊(肩膀不要往下沉或夾住)

(圖片轉載自每日健康)

以初學者來說，會容易肚子下沉或肩膀往內夾，教練叮嚀維持一個支撐的同時，也要記得放鬆呼吸，千萬不能憋氣喔！

3.維持一定秒數，休息一回合

做到一定的時間一定要休息，以免過度用力導致姿勢不標準，反而會有反效果。

練好姿勢是最基本也是最重要的一件事喔！

一次應該練多久？

冠宇教練表示，以新手剛接觸健身的朋友們，以做棒式支撐15秒，休息15秒為一循環，一天大約可以做四至五次，一天其實只要一分鐘喔。

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