看到這張超完美的身材，應該讓許多女生都羨慕不已吧！？日本整體師間瑜珈老師的山下Asami總是不吝於SNS分享她鍛鍊好身材的方式，除了一般的肌肉訓練，困擾著許多女生的下半身水腫、骨骼歪斜的問題也是她的強項喔！就讓我們一起跟著山下老師的示範短片，雕塑出漂亮的線條吧！

小腿真的是個很容易浮腫的地方，除了晚上抬腿、按摩之外，利用上身前彎的姿勢伸展小腿也是個很好的消水種方式喔！

跪姿的方式，藉由腳跟踩向地面伸展腿部後方肌肉也能有效幫助消除小腿的水腫。（而且可以讓腿部線條看起來更加緊實、纖細～）

久坐的女生絕對需要的臀部肌肉的伸展！坐在椅子上將一隻腿抬放在膝上，上身往前彎藉此伸展臀部、背部的部分。山下老師也說，這是連筋骨僵硬的人都可以輕鬆做到的伸展操喔！（每天坐辦公室下半身真的循環很差）

簡單的瑜珈貓式可以幫助舒緩肩頸僵硬，對於便祕也有很好的改善效果喔！注意膝蓋跪姿要呈現90度就是重點～

除了伸展操之外，山下老師最引以為傲的腹肌也可以靠居家鍛鍊出來！與一般的仰臥起坐不同，將雙腳九十度垂直上舉，雙手扶住頭頸處往腹部抬起（起來的幅度大約到胸部的部分即可），感受到腹背是與地板貼合的！（有意識的向下用力）這樣的方式可以加強腹肌的線條，讓肌肉更加緊實～

看到山下老師的分享之後，除了可以跟著雕塑自己的身材，還可以學到來自整體師的美體建議調整體態～想從基礎的伸展操開始慢慢進階到體態雕塑，女孩們不妨也到山下Asami的IG看看更多分享囉！

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