ChallengeTaiwan揪吉的台東活水湖三鐵心得分享

2015-05-05, on 運動體育

這已經是揪吉第三次挑戰三鐵，說到底不能算是新手，但三鐵苦手還算的上。

人生第一場三鐵在苗栗通霄，開放水域海泳與經驗短少，讓我差點被關門，騎車又遇大逆風，每個階段都是剛剛好通過最終時間的驚險之戰。而第二場日月潭三鐵，一下水就發生換氣不足，前300公尺都只能抬頭蛙慢慢前進。自行車項目的長上坡則是讓我耗盡腿力，導致跑步時左右大腿連續抽筋，甚至默默決定以後再也不要比三鐵。

但終於，還是買了車票，踏上往台東活水湖三鐵的旅途。

沿途風光明媚山明水秀無須多言，相信有去過東台灣的人都知道，所以我想把重點放在賽前與賽中，跟大家分享揪吉如何面對人生初期的三鐵挑戰。

賽前：

三鐵顧名思義就是游泳+自行車+跑步，而大部分非游泳底的朋友，對於游泳這個項目都是最苦惱的。已經有太多的經驗分享表示，如果可以提前一天試游，適應水域狀況，比賽時會非常有幫助（尤其是對開放性水域較為懼怕的朋友）。

但我認為，重要的是去聞聞賽場的「味道」。在岸上做幾次深呼吸，環顧著四周，告訴自己這裡就是戰場了，而且「不過如此」（對於揪吉而言這種不過如此的態度就是一種沒道理的熱血，用熱血來掩蓋過自己的心虛啊啊啊），然後懷抱感謝與尊敬的心情下水，大約游個20～30分鐘即可回住宿的地方早點洗洗睡（無誤）。

當然另外自行車與跑步的路線也可先做點功課，了解路線與坡度。

賽中：

一、游泳：

大部分比賽，在當天賽前會亦會開放試游，到了這時候，無論再怎麼告訴自己不要緊張，大概都不可能了。若是情況許可，在擺設好轉換區的裝備後，都要試著下水，讓身體適應水溫，與紓解緊張的心情。上次日月潭剛下水發生換不過氣的情況，我歸因於是熱身不足，所以這次在賽前對於熱身也做了加強，果然一下水就伸縮活動自如。

比賽的氣氛稱不上肅殺，不過即便身旁的人都看似輕鬆談笑，但心裡的壓力似乎也具象化的蔓延到自己肩上，讓手腳覺得開始僵硬。在電影「我的鋼鐵老爸」中，主角下水前的世界忽然一片寂靜，只有著自己的心跳與呼吸聲，說真的，只要站在相片裡的這個位子一次，一定都會對這樣的鏡頭非常有感覺。

另外在游泳中「定位」的能力非常重要。身為一隻揪吉，全程用蛙式拼到尾也是非常合情合理，定位上沒有太大問題。但對於使用捷式的選手們來說，如何在前進時瞄準迴轉處的定位浮球，是訓練時就一定要納入的練習項目，否則光是讓自己保持直線前進，就會耗費掉非常大量的心神。（SWIN TIME：00:47:00）

二、轉換區（T1）

於賽前進轉換區擺設裝備時，可按照自己的穿戴習慣依序擺放，揪吉的習慣是毛巾（可擦拭手腳，讓手套襪子較好穿戴，手套襪子內也可先灑些痱子粉）→手套→小腿套→襪子→卡鞋→墨鏡→安全帽。

若是海泳的賽事，上岸之後一定要用淡水沖過身體，否則海水的黏膩與高鹽分，會讓接下來的自行車與跑步痛苦指數整個飆高。

有些選手在游泳項目會選擇加穿防寒衣，既可以保暖，又能夠增加游泳時身體浮力，但要防寒衣如合快速的卸裝，也需要事先演練。（T1 SWIN TO BIKE：00:06:21　應該是在轉換區泡泡麵吧我）

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沒有選擇 只能向前行

三、自行車

大多三鐵自行車項目，都是以平路為主體的賽道，偶有點綴般的上下坡（像是日月潭三鐵的上下坡其實少數），若是有興趣的選手，不妨於車上嘗試加裝休息把（同樣也要在平時訓練時就適應休息把），這樣一來於高速前進時可降低風阻，二來可讓身體獲得較充分休息，以供儲備路跑時的能量。

由於剛游完泳上岸，肌力尚未完全恢復，故建議我們自行車底的選手們，不要一上車就信心滿滿的全力衝刺，初期先做高迴轉的踩踏，約熱身2~3km後，再開始做速度。要記得等等可還是有路跑在等著，此時抽筋的話就得不償失了。（BIKE TIME：01:21:00 AVG.29.3KM/H）

四、轉換區（T2）

這次的轉換相對於T1單純，記得補充水分和能量即可換鞋換帽出T2。（T2 BIKE TO RUN：00:03:33）

五、跑步

同樣是肌群轉換的問題，即使自行車項目在怎麼休息，也是扎扎實實的拼了40公里，剛轉換成跑步時難免大腿、膝蓋、小腿、腳踝會選一個地方來痛一下，此時若訓練不夠紮時，也只能小碎步的慢慢前進。

跑步憑良心說真的沒有太多訣竅，且對於我來說是三項裡面最痛苦的項目，沈重身體與所剩不多的核心，使我無法抬高大腿；頂著烈日與熱風前進，導致呼吸只要稍不注意就開始紊亂，怎麼想來都不是太舒服的過程。

此時只能依靠每2.5KM一個的補給站，在運動飲料與冰鎮海綿支持下前進，唯一信念就是不斷告訴自己：「腳千萬不能停，每一步都會讓我離終點更近。而我遲早一定會看到終點上方的計時器。」

終於轉過最後一個彎後，看到了50公尺前的終點線，不管參加過幾次比賽，這時風景還是最讓人激動。

衝過終點時，想要大聲嘶吼就喊吧，想要振臂高呼就把手舉高吧，因為這一刻景色，絕對是屬於你的英勇勳章。（RUN TIME：01:06:00；TOTEL TIME：03:24:00 95/313）

賽後：

沒什麼特別好說，Enjoy your after party，就用節奏感強烈的音樂與冰啤酒，來好好犒賞自己吧！