ByeBye蝴蝶袖!!讓手臂的完美曲線在夏天前跑出來!!!她都做到了，妳一定也可以!

2015-04-14, on 減重塑身

春夏來臨，翻開衣櫥，面對那些短袖、無袖的衣服，你是不是暗自神傷。手臂確實是個愛長贅肉的地方，而且在平常的運動中，與腹部、腰部、腿部相比經常被我們忽視，但手臂的贅肉往往能夠影響我們的穿衣風格。今天咱們就來學幾招，讓我們的手臂緊實起來。

不可否認的是想要減少脂肪，還是要靠有氧運動，把下面的動作加進你平常的運動中，能讓你在春夏季感受到緊實的手臂。每個動作都能幫你收緊腋下的肌肉群，幫你告別肥肥的蝴蝶袖。

更棒的是，這些動作還能幫你鍛煉到胸前的肌肉，幫你的胸部周圍的肌肉變得緊實。

1、平躺舉手

首先，平躺在墊子上。慢慢舉起雙腿使背部與臀部​​和膝蓋均在90度角。抬起雙手朝向天花板，保持肘關節略微彎曲，保持你的軀幹穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的手肘有離地大約兩英​​寸的距離，舉起你的手臂回到胸部上方。這算是一個循環。可以循次漸進的鮮部要使用啞鈴，待想更進一步的訓練後再搭配啞鈴訓練。

2、交叉手臂Plank

首先，在地板上做一個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出一步。然後左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂盡量伸直，支撐住身體。

3、俯身抬臂

雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作。

4、俯臥推地

雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身抬起。抬起右手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨後慢慢​​將手臂放下來，回到推手臂的位置，然後再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨後回到最初的位置，這樣便完成了一組動作。

這組動作不只會讓你瘦手臂!!小編做了一星期之後連腰圍都有變小喔!!!

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