62kg→50kg！鬆軟肉肉變成健美腹肌！韓妞激瘦12公斤，
2019-05-30, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Janine】
這位拉拉小姐姐從62kg瘦到50kg的標準體重，雖然差異只有12kg，但是身材去線變化卻是相當大！尤其是鬆軟的肉肉全變成健美的肌肉線條，一起看看她的減肥方式！
圖片來源：[email protected]_rara_161
#吃完飯絕對不坐下、躺下
小姐姐特別說自己吃完飯後都會自發性罰站或散步約30分-1小時，其實也有研究顯示吃飯後稍微活動一下、跟不活動的血糖差異非常明顯，吃飯後稍微走動一下，更可以避免吸收過多熱量脂肪！
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#多喝水
小姐姐說自己特別喜歡喝咖啡，所以在減肥的情況下，更是直接以咖啡為基準、喝2-3倍的水，促進身體代謝、消化順暢。
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>>依體重決定要喝多少水
另外小姐姐特別提到，水喝多喝少都不好，建議每天按體重決定攝取水分，也就是本人體重x30ml、另外有運動的話1小時多+500ml，不過當然建議諮詢醫生後再做決定更好！
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#增加蔬菜量，減少澱粉、鹽分
改變飲食習慣是很重要的，澱粉及鹽分都容易胖下半身、或是導致水腫，減肥期間盡量避免，另外油脂部分不是完全不能碰，像是在炒菜時建議加入連醫生都推薦的橄欖油、椰子油，對身體很有幫助。
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>>改變吃飯順序更重要
以前吃飯從飯開始吃的話，就很容易攝取過多碳水化合物，建議改變吃飯的順序，先吃蔬菜、肉類等蛋白質，最後才是碳水化合物（也盡量換成糙米等五穀）。
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看怎麼運動？
#上、下身分開運動
>>上身：增肌運動
一般來說，下半身脂肪量都偏高，瘦身的時候如果太針對下半身的話，容易顯得不平均、身材曲線依舊不會變好，建議上身也要增加增肌運動，一起鍛鍊身材曲線才會好！
>>下身：減脂、增肌，消水腫並行
下身的話，小姐姐建議要先知道自己是什麼體型、以及想要成爲什麼樣的體型？比方說如果是屁股、大腿較粗的體型，當然就是針對臀部、大腿做運動，這部分每個人都不一樣，一定要先了解自己的體型再決定運動方式會更有效果。
另外一定要記得，做任何運動後都一定要伸展，避免肌肉沒有放鬆、造成浮腫，且有好好伸展的話，肌肉線條也會順暢很多！
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