3大「話題減肥法」的成功條件？！飯糰減肥法也太特別了......
2015-03-06, on 減重塑身
現在出現許多新奇的減肥法，大家是否覺得「太多種方法了，不知道哪個好」「找不到適合自己的減肥法」而成為減肥難民呢？
這次我們集合了成功者陸續出現的各種減肥法，馬上就來看看哪個最適合自己吧！
1：地中海式減肥法
地中海式減肥法為1960年代希臘・克里特島及南義大利的傳統飲食法。不只對減肥有效更可預防糖尿病、血栓症，特徵如下。
（1）積極攝取穀物、豆類、蔬果、橄欖油。
（2）每天攝取少量低脂乳製品（起司・優格）
（3）減少攝取雞肉以外的肉類，攝取海鮮類。
（4）晚餐時喝1～2杯紅酒。
（5）每天適度運動。
2：飯糰減肥法
使用我們日常生活主食的米飯所完成的「飯糰減肥法」。白飯含有食物纖維可有效消除便秘，也有減緩消化吸收速度讓身體不易堆積脂肪的特徵。
另外食用冷飯糰可讓澱粉轉變成難消化性的抗解澱粉，使大腸發揮善玉菌增殖作用、燃脂作用及解毒作用，對減肥相當適合。進行飯糰減肥法時請遵守以下規則。
（1）飯糰為主食，一天吃約150～450g白飯。（例如：早餐1～2個、午餐2～3個、晚餐1個）
（2）飯糰內餡選擇梅干、昆布、鰹魚、鮭魚等健康的配料。
（3）為了避免維他命或礦物質不足，最好搭配沙拉或味噌湯、納豆食用。
3：8小時減肥法
在美國也相當風行的「8小時減肥法」為將１日飲食縮減在8小時內完成，這樣可使消化器官獲得休息以將能量發揮至消化・吸收・排泄上。最後可讓代謝上升成為易瘦體質。8小時減肥法規則如下。
（1）飲食縮減在8小時內完成。（例如：早餐8點～午餐12點～晚餐16點）
（2）每天飲食內容盡量相同。
（3）確實補充水分。
以上告訴大家３個現在最具話題的減肥法，希望大家今年能找到真正適合自己的減肥法，但還是要依照減肥規則千萬別勉強自己！
翻譯：ケイ
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