180斤到115斤~没有瘦不下来的胖子!瘦不下來都是因為你做了這些事......
2015-02-16, on 運動體育
基本情況:性別女,身高163,現在115-120之中徘徊(天熱了,重新開始減肥了!)胖了20多年,上學時候經歷過的嘲笑你們懂的。花了1年多減到現在的體重,保持了將近一年。
說在前面的:
1.我沒吃過一顆減肥藥,也非常鄙視減肥藥,這個希望不要問了。
2. 減肥的唯一之路只有少吃多動,改變生活方式,做不到的我幫不到你。
3. 減肥是為了健康美麗,極端的方法我們不要!
以下是我的所有寶典,大基數的請切記循序漸進。
減肥兩年沒有依靠過任何網上的方法,沒有去過健身房,應該說也沒有花過一分錢。其實我的方法很簡單,那些食譜啊,21天減肥法啊,我都沒試過,因為我真的覺得好麻煩,家裡是耙耙麻麻燒菜的,不可能要求他們特地再給我做一份。
我早飯,午飯,都會正常吃!米飯也吃!多吃點菜,油炸物品盡量不吃。晚飯就真的不吃了,連水果都不吃。(我兩年沒碰過晚飯了,年夜飯都改成年午飯了)。
我是愛吃餅乾點心的人,零食我也會吃一點,但是再也做不到一包餅乾一頓吃完那種了,一般一次嘗個一兩塊過個癮就好了。
你們還可以養成看熱量表吃東西的好習慣,我最極端的時候每天都會給自己算攝入熱量,吃多了就心慌。我看下來熱量比較高的東西(100g 2000千焦以上)有:堅果,老乾媽(對,超高熱量!但是我也愛!),巧克力,膨化食品,餅乾。
紅棗是個好東西,熱量不高,好吃,而且補血。減肥難免傷身,每天吃三五顆紅棗不錯的。
外食請盡量控制至少兩週一次,餐館的食物太油,又很香容易吃多。我每次吃好回來都會胖一斤,不過過幾天會瘦回去。
運動肯定是必須的!運動增強新陳代謝,只有新陳代謝上去了,才能瘦身更快。是論壇讓我知道了pump it up這玩意。我跳了整整一年半的piu 2004。04應該是運動量最大的了。但是這點量你跳久了就知道,根本就不會累了,所以後來我逐漸調整,從從頭到尾跳一遍到現在part3(最激烈的部分)連跳三遍。
你們可以隨便選自己喜歡的運動,因為只有喜歡才能堅持,必須要做40分鐘以上,心跳達到一定程度,不然沒用,不燃脂。總之走路也好,跑步也罷,別讓自己太閒著。
睡眠時間也很重要,做不到8、9小時咱也別只睡6小時好咩?避免熬夜,熬夜影響身體排毒。
月經後期減肥肯定是好時機,我每個月瘦的最厲害的時期就是月經後幾天了。我的建議是也別相信什麼來月經可以隨便吃的說法,平時怎麼來還是怎麼來,結束之後運動跟上,會有喜人的效果的。
嗯?為什麼我當時這麼有動力減肥呢。其實自己當時大四了,面臨著找工作,但這也不是主要原因,所謂死豬不怕開水燙,我胖了這麼多年都不擔心,怎麼會被找工作打倒呢?真正的原因,只是我買了個電子稱,從此再也不想看到那個數字往上漲,僅此而已。
對了,飲料請千萬停了!!!!不管甜的鹹的酸的!!!!飲料熱量驚人,而且總在你不知不覺中就攝入了很多,而且你一點不覺得飽啊,所以真的不合算!!!!喝白開水好嘛!!!!
以下是我身體方面的一些變化
1. 因為運動出汗的關係,以前經常臉上經常發痘痘,現在光潔多了。
2. 我姨媽以前很不規律,減到140左右的時候就開始規律的不行。不過後來曾經又莫名停了三個月,去看醫生,醫生還是說我減太快了。
3. 掉頭髮:基本上還是和以前一樣的季節性掉髮,沒有特別的厲害。
4. 副作用:運動方面我好像暫時沒有出現關節疼的問題。但是曾經有過兩次,在床上躺著,椅子上坐著,突然起身,兩眼一黑直接暈倒(不是低血糖,吃飽了的) 。這幾個月好像沒再有了。
5. 體能增加極大!學生時代我是經常藉病不跑800米,每次跑800米一整天都坐立不安,跑完生不如死那種(而且每次還是最後一名-) 但是現在每天可以和同事爬15層樓梯,回家再跑4,5km那種!
6. 我的腳碼從39碼變成了37碼。
我的減肥史 (以下內容時隔久遠,具體數字上有些記憶不清請諒解!)
瘦身之路不會一路暢通,我也曾經碰到過幾次平台期,好在有朋友的建議和鼓勵,讓我有繼續的動力和懂得加運動量。
記得我第一個月減肥的時候還去獻了血,一開始很後悔啊,怕會胖,其實真沒有,適量的吃些紅棗就好了,也沒有出現任何其他問題。剛開始我還只是做一些空中自行車、深蹲之類的腿部運動,30分鐘,腿酸到死可是效果卻不太好,後來看到才知道PIU,在家裡跟著跳啊,一開始根本跟不上,但是我堅信跟著動就是消耗。
如果體力不太好的親我建議先跳05的,05非常簡單消耗也不大,就在這摸索的第一個月裡我瘦了15J左右。
到夏天我逐漸嫌棄05太無聊,於是換成了04,然後我還很喜歡游泳,游泳是真的特別減肥的運動(感謝我那不會游泳不給畢業的大學)。暑假兩個月每個月都會瘦10斤左右,9月開學的時候我記得很清楚,那時候148斤。還自我感覺很好的去找工作,結果還是一鼻子灰。
140斤左右的時候真的有一段時間開始瘦的很慢了,很不開心啊,用了很簡單粗暴的方法,把PIU的P3加成了跳兩遍。結果你們懂的,真的有效!後來在125斤左右的時候加成了三遍,整個冬天都堅持下來了(冬天換衣服跳操真是一場噩夢,我今年冬天沒有堅持天天跳。)
關於瘦腿
很多姑娘都很關心腿會不會長肌肉什麼的,畢竟擁有模特那樣的大長腿是每個愛美女孩的夢想啊!我這方面的功課做得真的很少,你們造的,我以前很胖,肯定是要瘦全身而不是只瘦腿啦。
我自己的感受是其實跳了一年操,腿上臂上的肉非但沒有很緊而且還變鬆了啊。腿肯定也細了很多啊,畢竟120的人配個180的腿是不可能的嘛。肌肉什麼的,沒有那麼容易形成的,如果怕長肌肉,運動完堅持拉拉伸效果就很好了。
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