13種減肥食物越吃越瘦根本停不下來

2014-11-03, on 減重塑身

有些食物是有抑制食慾的功能的，既然可以吃胖，那也可以邊吃邊瘦哦!接下來，小編為你推薦13款可以抑制食慾的減肥食物，它們富含纖維，可以增加飽腹感，讓你不知不覺間攝入更少熱量，減肥也就更容易啦!


❤ 1、蘋果

蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。


❤ 2、杏仁

只要約50克的杏仁就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽腹感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。


❤ 3、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。



❤ 4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。


❤ 5、水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90卡的熱量。


❤ 6、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

❤ 7、黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。


❤ 8、綠茶

熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。


❤ 9、燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽腹感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。


❤ 10、葡萄乾

加拿大多倫多大學研究曾指出，餐前食用葡萄乾可延長飽腹感，減少正餐攝取量，因此也是能夠降低食慾的天然營養食物。


❤ 11、豆腐

由黃豆製成的豆漿、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食慾的食物。


❤ 12、地瓜

地瓜是減重必備食物，不但熱量低又有高纖維質，吃了不但抑制食慾、增加飽足感及延緩飢餓時間，還能促進消化、讓排便順暢。


❤ 13、菠菜

在針對減少飢餓感以及尋求減緩消化的實驗中，瑞典隆德大學的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)發現，菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化，並減輕飢腸轆轆的感覺，這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食慾，避免貪嘴亂吃造成肥胖。

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來源：https://tw.gigacircle.com/1271125-1