13分鐘挑戰腹肌耐力極限，沒想到畫面竟然讓男生超提神...太害羞了！

2015-08-02, on 運動體育

我是真的要學健身才點進去的！

1. 腹部囤積過多脂肪

首先，必須要知道的知識：六塊肌必須讓體脂肪維持在10%左右否則幾乎很難看出來。但如果只是有點肉的話，建議可以先停止健身房重量訓練。一般的而言，練肌肉需要不停的鍛鍊，但如果你的目標是減少脂肪的話，建議應該先儘量做短跑衝刺，以及爬坡慢跑。

2. 單做仰臥起坐效果有限

有很多人認為做仰臥起坐就可以漸漸的長出腹肌來，但這效果可能會比較緩慢。美國研究指出健身房的仰臥起坐板，大部分用力的並不是你的腹部，而是你的背部，有時還會傷到頸椎，人們應該學習如何事半功倍，搭配其他健身器材的話，不只讓鍛鍊更有趣同時效率也會提高。

3. 不充足的休息讓肌肉更難長成

這一點專門針對那些瘋狂運動的人，如果你妄想把一年的能得到的成果在一個月內就得到，那根本就是不可能。在重訓的時候，會建議把中間休息的時間降低在1分 鍾以內以達到高密度的鍛鍊，但是當鍛鍊結束之後，你需要差不多一天的休息時間，如果你隔天還是想去晨跑，那不只不會更有效率的長出腹肌，反而會對身體造成 更大的負擔，而且睡眠不足，除了會導致賀爾蒙改變影響壓力、食慾、以及腹部周圍的脂肪。

4. 高強度重量訓練除了造肌之外還能燃脂

如果體脂肪達到第一點的要求，即可開始進行高強度鍛鍊，所謂的高強度運動是可以在短時間內讓肌肉達到最大運動量的運動，比方說：舉重，短跑籃排球都屬於這 類活動，，在練習的同時不只可以促進新陳代謝，同時增生的肌肉還可以幫助燃燒多餘的脂肪，以一公斤的肌肉來說，平均可以消耗75-125卡。所以只要認真 看健身器材上的加強部位指示照著做，加上持之以恆的態度，相信不用多久一定能得到預期的效果。

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