黃金時間點入睡養出健康聰明寶寶

2015-09-16, on 養身保健

（健康醫療網／記者許碩穎報導） 現代人工作壓力大，白天工作做不完，晚上熬夜繼續做，導致晚睡成了習慣，若家中有小孩的家長，多有孩子跟著熬夜晚睡的困擾。關於「寶寶睡眠問題」，不同派別的專家有不同看法，有些育兒專家認為，只要睡飽就好，何時上床睡覺無所謂；也有專家認為，睡覺時間越早越好。請小兒科醫師就醫學專業角度來告訴家長，寶寶怎麼睡才最好。
每個階段、歲數的孩子生理時鐘都不同，因此針對兩歲以下的嬰幼兒來說明。馬偕醫院小兒科主治醫師高羽璇表示，睡眠是幫助寶寶發展的重要一環，隨著寶寶越大，睡眠時間就會越短，新生兒的睡眠時間長達20小時以上，因大腦發育尚未完整，無法分辨白天與黑夜，因此會出現「一直睡」的情形；當寶寶到了6個月大的時候，開始認知到白天與夜晚的差別；到了一歲後，就會出現「天黑了，要準備休息」的認知。
寶寶到底該早睡，還是睡飽就好呢？高羽璇醫師說明，到了晚上，寶寶的生長激素、退黑激素開始分泌，因此睡眠可幫助寶寶成長，此外，大腦的神經系統、器官生長與修復都是在黑夜中完成，若是從小就晚睡，可能讓孩子的身高矮人一截之外，免疫力、精神也較差，對於日後的學習能力負面影響。
醫師解釋，睡眠品質與睡眠時間一樣重要。建議兩歲前的寶寶在八點時就該準備睡覺，是寶寶的睡眠黃金時期，而睡眠環境應該盡量不要留夜燈，維持全黑的室內環境，保持通風，室溫約26度為佳，以安靜無噪音為原則。
要如何調整晚睡寶寶的作息呢？醫師建議，應該以「漸進式」幫助孩子調整作息，讓晚睡寶寶白天時醒著的時間拉長，多讓寶寶活動，每到睡眠時間時可將房間燈光調暗，讓寶寶知道即將進入睡眠，不要因為寶寶還有活力又讓寶寶跟著大人看電視、玩耍等。此外，家長應調整作息，跟著孩子的作息時間來活動，雙管齊下才能讓寶寶健康的茁壯。
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