韓星最愛的仰臥運動幫你消滅腹部脂肪～6個步驟躺著做，Krystal的11字腹肌離你不遠啦！

2016-11-17, on 減重塑身

最近肚子那坨肉越來越放肆

每次洗澡照鏡子就好像在跟我說……

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聽說很多韓星都是靠著「仰臥運動」來維持身材

甚至讓11字腹肌都浮出來見客！？

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Krystal：叫我嗎～

 

 

為了冬天可以吃更多(誤)

就讓我們一起來試試以下這6個動作吧！

 

 

Source: JOAH

1.平躺姿勢雙腳併攏

2.雙腳由左至右畫圈，到中間時身體和雙腳呈現90度直角

3.一組10次進行3組

 

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1.像是伸懶腰一樣把雙手向上延伸

2.利用腹部的力量抬起上半身，盡量貼近你的腳丫子

3. 一組10次進行2組

※這個動作對初學者有點困難

　可以先慢慢做看看，會有意想不到的效果喔！

 

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1.合併的雙腳慢慢向上抬

2.雙腳和身體呈直角時，再慢慢放下來

3.一組10次進行3組

※不論提起或是放下都要記得慢、慢、慢！

 

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1.翻個身改趴著的姿勢，雙手扶在頭部兩側

2.用腹部和背部的力量盡量將上半身和雙腿往上撐起

3.一組10次進行3組

 

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1.身體側躺，以一隻手和屁股作支撐，另一隻手則向上舉起

2.雙腳併攏慢慢伸起，盡量靠近舉起的那隻手

3.一組15次進行2組

 

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1.放鬆躺平，雙手支撐在頭部下方

2.左右腳輪流抬進，盡量貼近胸部，同時也稍微撐起上身

3.一組20次進行2組

 

 

想要維持平坦的肚肚除了運動

生活習慣的調整其實也非常重要

一縫就加碼放送10個小撇步給大家～～

◎1天確實吃3餐

◎吃東西請細嚼慢嚥，而且要認真吃

◎多多吃蔬菜

◎在空腹時可以多喝水

◎跟香菸說拜拜～

◎想喝碳酸飲料不如喝綠茶

◎不要再吃速食啦

◎每天至少30分鐘的有氧運動

◎晚餐盡量不要喝酒，越晚越不要喝！

◎睡覺前的4小時保持空腹

 

 

最後再看一下Krystal的小蠻腰

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嗯我決定今天開始實行

FIGHTING!!!!!