陳泱瑾Grace的健康瘦身6原則

2014-11-21, on 減重塑身

有在follow陳泱瑾Grace FB粉絲團的人應該都感受到她最近努力上健身房運動的決心，從9月開始，Grace因為朋友的邀約開始嘗試運動，短短三個月讓她親身體驗到運動的好處及身體線條有了明顯改變。她笑說：「我懷孕後胖了20多公斤，很多人都譏笑我瘦不回來，偏偏我個性激不得，非要瘦回去給你看。我現在51公斤，只差2公斤就能回到懷孕前的體重了。」

Grace最瘦時期是43公斤，現在回頭想也覺得當時太瘦了，且當時工作滿檔也沒有運動習慣，連爬樓梯都喘。一剛開始，Grace是為了要穿上漂亮的衣服才愛上運動，但開始運動後接觸很多健康的資訊，覺得既然都運動了也要吃的健康一點，才不會白費，因此有了一套自己的瘦身規劃。

陳泱瑾Grace的健康瘦身原則

1. 不要勉強自己
要培養運動習慣，首先要讓自己愛上運動。我剛開始上健身房時，剛好在忙開店的事情，雖然那陣子沒什麼睡，但因為有運動，適時的釋放壓力，反而精神會很好，我也很順利的養成運動習慣，沒有放棄；也因為我瘦下來，全家都開始運動，算是另一個好處。

2. 每天運動1小時
趁著女兒Toby下午睡覺時，我會趕緊把握時間去運動。我要求自己要在機器上1個小時，最近喜歡划步機和登階訓練，因為快走已經不太會流汗了，強度要再增強。其實運動時間不用長，只要有效果就可以，最重要的是，姿勢要正確，記住用對地方和專注於動作上，效果會更好。

3. 訂定目標，逐漸加強運動強度
因為是剖腹產，肚子最難瘦回來，所以我想要把腹部線條練出來，再考慮生第二胎，不然肚子再撐大就回不來了。一開始是和朋友上健身房在跑步機上快走，現在會做有氧運動、教練課和NTC，交差變化運動內容，一方面比較有趣，可以防止膩了而厭煩運動，另一方面效果會比單一快走好很多。

4. 甜食只吃5口
想要加速瘦身效果，除了運動外，一定要配合飲食。要完全不吃精緻澱粉、蛋糕、白米、麵食、糖...，炒的、炸的、魯的都不能吃，但我不會讓自己那麼辛苦，甜食就是5口以內，我有吃到，有享受到過程，人家問我好不好吃，至少我知道那味道，但我不會把它吃完。

5. 多吃水煮或沙拉
我最近效果會這麼明顯是因為上課的時後，教練不停詢問我的三餐幾點吃？吃什麼？所以我現在就是乖乖吃水煮食物或沙拉，少油少鹽，多補充蛋白質，澱粉盡量是糙米五穀飯、地瓜，配合每天運動成效就會很快。當你吃習慣，就會覺得外面的東西非常油，而且看到自己身材變化，就會很快樂，也更有動力支持下去。

6. 每月排毒輕食日
當然偶而吃大餐或外食是避免不了的，所以每個月選擇1~3天清淡飲食做體內排毒，效果也很好。像是用冷壓果汁取代3餐中的其中1餐，或是連續3天都只以果汁當正餐，讓身體保持輕盈，但還是要看自己的身體狀況做調整。

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