金鋼狼引退的原因竟然是肌肉太多了！原來健身搭配「這個」，肌肉會多到讓你苦惱！

2015-06-08, on 運動體育

由休‧傑克曼主演的《金剛狼3》預計於2017年3月3 日北美公映，而這或許也將是傑克曼所飾演的最後一部金剛狼角色電影。在提及自己未來不會再次飾演金剛狼這一角色的事時，傑克曼透露說：「這出自我自己身體的感受，我真的無法再吃更多的蛋白了。」

這個理由看似有些出乎人們的意料，但是若仔細思考一下，我們可以發現這並不無道理。傑克曼自《X戰警》第一部電影以來，他已經飾演了17年的金剛狼（從第一部《X戰警》拍攝開始到《金剛狼3》上映），為了演好這一位肌肉發達充滿硬漢身材的角色，傑克曼需要長期在健身房進行高強度訓練，而且還需要食用大量蛋白來維持身材。如今傑克曼已經47歲，他聲稱連自己都無法相信能夠從第一部《X戰警》開始一直堅持到現在，因為常年的健身和食用蛋白幾乎是一種痛苦的「折磨」。

肌肉的合成需要蛋白質

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。

為什麼健身要補充蛋白？    

因為運動時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。

蛋白在健身中的作用

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇

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