醫生親自示範減肥餐1週速減6公斤
2014-12-24, on 健康醫療
減肥醫師親自為你們列出了詳細的減肥食譜,十分科學健康,想減肥的妹紙們這次再不行動可真就要後悔了!
醫生的減肥食譜很嚴格
在這次干預行動中,營養師根據每個人的血脂情況開出了不同的處方,規定一天攝入食物的總熱量為1200~1800熱卡,並要求大家不吃食譜以外的食物。
他們的食譜:
早餐:一小袋雜糧(100克),一個雞蛋,一碗豆漿,少量蔬菜。
中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主,米飯限50~100克。
剛開始,不少人不能適應,幾天后,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩週下來,每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。
一天吃油就一小湯勺
減肥示範餐每人每頓的用油量只有5克,一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會超過標準。目前,我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克,是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導致肚子越喝越大。
青菜豆腐做法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導致肚子越喝越大。
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