避免高網路沉迷3件事注意

2017-01-19, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

不管是在通勤列車上、校園裡甚至是家中的餐桌上，到處都可見到低頭族，網路與智慧型手機已是人們生活中不可或缺的一部分，過度的網路成癮問題，除了工作或學業的專注力被分散外，也會導致睡眠不足、視力減退等身心健康的負面影響，更容易造成家人朋友情感間的疏離。

男比女高網路遊戲沉迷傾向

根據青少年網路使用習慣抽樣調查結果顯示，全國有2.8％學生呈現高網路遊戲沉迷傾向，其中男性(5.7％)又較女性高(0.7％)，若依學級區分，則大學1.8％、高中2.7％、國中3.2％、國小3.1％。

台大研究團隊表示，根據美國精神醫學會2013年出版的《DSM-5精神疾病診斷準則手冊》，僅將網路沉迷/成癮中截至目前累積最多研究資料的「網路遊戲疾患（Internet Gaming Disorder, IGD）」列入「研究診斷準則」，但並未正式納入疾病診斷，且上網是現代生活不可或缺的一部分。

建立合理使用網路的習慣　注意3件事

隨著3C產品及網路的普及，民眾應正確認識網路，培養健康上網觀念，衛生福利部提醒網友，只要注意3件事，就能建立合理使用網路的生活習慣，避免陷入網路成癮：

1）　維持原有作息，避免因使用網路而推遲飲食、睡眠時間，或是荒廢課業、工作。

2）　與自己約定每天上網時間或時段，以減少花費比自己原先預期更多時間沉浸網路之機會。

3）　建議父母主動了解和參與陪伴兒少的網路活動，確保上網安全，及培養兒少網路以外之休閒，避免過長上網時間。此外，藉由本量表之發展，期望可以協助提醒民眾檢視自身網路使用習慣，達到及早處置預防之功效，聰明上網不沉迷。

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