運動飲料別亂喝，小心傷身

2014-10-20, on 養身保健

在運動的時候，我們的身體會有大量的水分、糖和電解質的消耗，這時候許多人想到的就是補充運動飲料，這個觀念大概只對一半!

專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。如果運動沒有造成鈉、鉀等流失，就喝進大量運動飲料，就可能會影響到水電解質的平衡。


正確的補充
運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因，運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，達到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，所以，在運動後需要適當的給身體補水，而是否需要喝運動飲料是一門學問。


最簡單的參考方法就是根據體重來判斷，計算脫水占體重的比例程度來決定

脫水量公式 = ( 運動前體重 - 運動後體重 ) / 運動前體重

當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水分即可；當脫水量為2%-3%時，只需要補充濃度低于0.9%的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。