速效運動，時間短、效果顯著又符合科學！

2015-05-27, on 運動體育

速效運動，時間短、效果顯著又符合科學
──私人教練／健身部落客　健美女大生

很多感嘆傳統價值逝去的人說，現在是一個速食文化的時代，什麼都要快速，因而犧牲了事物的品質，就像吃速食一樣，空有飽足感，卻少有營養價值。這句話其實只說對了一半。

網路的普及、交通的發達和科技取代大多數的人力，的確讓現代人的生活步調比以前更快，但追求「快」並不是這個時代特有的產物。「用最短的時間，得到最大的產值」的道理，幾乎可以應用在各行各業以及所有的自我修煉過程。同樣的道理，也可以套用在運動場上，以及只是想要透過運動獲得健康與好身材的人。

多數的運動，都是比誰能夠在最短的時間內跑最遠、進最多球、獲得最多分數，而那些能夠在安全與符合科學的情形下，最短的時間內透過運動達到健康與外形的人，則成為了所有永遠覺得時間不夠的現代人必須學習的楷模。

什麼樣的運動，符合我們提到的「時間短」、「效果顯著」、「符合科學」這些條件呢？答案就是高強度運動（High Intensity Training）。近年媒體或網路運動素人們風靡一時的 TABATA、高強度間歇訓練（HIIT）或高強度循環訓練（HICT），背後的原理皆根源於此。如同作者在書中提到的，高強度訓練之所以有效，並不是什麼新觀念，而是根基於我們經過演化淘汰後所留下來的老祖宗基因。

作者並整理許多最新的文獻與研究，從運動生理學、細胞生物學、人類學以及臨床醫學的角度，逐步解釋時間極短的高強度訓練，為什麼一反直覺地比過去所以為的持續性中低強度運動要來得有效，並且提供適合所有人的實作方式。作者本身是具醫師背景的得獎醫學記者，文筆輕鬆易讀卻不失深度，相信就算你是一看到「研究」兩字就想要合眼的人，也能夠樂在其中。

如果你也跟大部分的現代人一樣，受困於每天下班後所剩不多的時間，卻又希望透過運動改善自己的健康與外形，這本書絕對能夠帶給你不少幫助！

【作者介紹】

麥克．莫斯里（Michael Mosley）

在牛津大學取得學士學位，之後進入倫敦的皇家免費醫院（Royal Free Hospital）接受醫師訓練。取得醫師資格後，他在BBC（英國國家廣播公司）擔任科學記者、執行製作人，近來更是知名電視節目主持人。他為BBC1、BBC2、BBC3、BBC4頻道與BBC第四廣播頻道編寫並主持系列節目，得到許多電視節目獎項的肯定，其中一次是皇家電視協會獎（Royal Television Society Award），並且獲得英國醫學協會（British Medical Association）頒發的年度最佳醫學記者殊榮。他的妻子是醫師，兩人育有四名子女。

佩塔．畢（Peta Bee）

得獎記者，在《泰晤士報》（The Times）、《每日郵報》（Daily Mail）、《週日泰晤士報》（Sunday Times）定期寫稿。她持有運動科學及營養學的學位，也是合格的跑步教練。在2008年及2012年贏得醫學記者協會（Medical Journalists’Association）的年度最佳自由撰稿人獎，常上電視及廣播節目。她著有數本健康及保健書籍，與家人住在英國柏克夏（Berkshire）。

【譯者介紹】

自由譯者，譯有《洩露天機的孩子》、《你可以更好：艾佛烈特先生擺脫困頓、培養富裕心境的15堂課》、《思考致富實踐版套書》等

【專業推薦】

國立中正大學運動與休閒教育研究所教授　王順正
力格運動健護中心創辦人　甘思元
博斯運動台主播　徐展元
私人教練／健身部落客　健美女大生
英國伯明翰大學老年生物系主任　傑米．提蒙斯

搶先試閱>>高強度訓練為什麼可以燃脂？醫生實證告訴你！
更多內容請看此

【未經同意，請勿轉載】