這肌肉根本就不科學！巨石強森在NBA球員旁竟然小了好幾號...歐尼爾也太大隻了吧！
2015-05-28, on 運動體育
在娛樂圈中，有一些影視明星是靠著肌肉和矯健的身手佔據一席之地，他們的體格及身體素質對於普通人來說是難以企及的，但與籃球明星一對比，這一切都成為了浮雲。
1、美國隊長Chris Evans，號稱是好萊塢身材最健美的男星，他的身材是所有人都夢寐以求的，不過站在O’Neal 身邊，完全就小了一號了。
2、巨石強森摔角出身，他的身材基本上可以說秒殺整個娛樂圈，在玩命關頭中，就連Vin Diesel都比他小了一整圈。可是你看看他與O’Neal 和Barkley和兩位大哥的合照吧……當然了，還有Mark Wahlberg這位著名動作巨星，平日裡的肌肉猛男對比一下也成了小弱雞。
3、Stallone是影史上最著名的硬漢之一，看看他與3位體育明星的合照，兩個最邊上的是烏克蘭的拳擊手Klitschko兄弟，中間的則是前湖人球星 Medvedenko，4人一對比，Stallone瞬間矮小了許多。
4、Will Smith也是圈中的猛男兼健美先生，與詹皇，甜瓜一對比就成了瘦子，James的身材幾乎兩倍於Smith。
5、Arnold Schwarzenegger年輕時是健美運動員，20歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜，被James和Bosh夾在中間，你們可以感受一下……不過就強壯度來說，州長贏Bosh應該不是問題。
6、州長與James的單獨比對，算是能勉強hold得住，畢竟也有接近190cm的身高。
7、Schwarzenegger和James比身高，對比並非十分強烈，可是如果換成和姚明比呢？
8、李連杰自從入行以來便打上了動作明星的標簽在螢幕上可謂神勇無比，但到了Boozer面前也只能是小鳥依人了。
9、與姚明和Mutombo這兩座大山的合照，那除了悲劇就沒其他什麼了，李連杰就像個小baby……
胸部肌肉鍛鍊
豐滿結實的胸部肌肉是青春健美的標誌之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛鍊還可以增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，和擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,前鋸肌和肋間肌。
1.俯臥撐
兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
2.雙槓臂屈伸
兩臂伸直支撐於槓端，挺胸收腹，下肢放鬆。然後屈肘，使身體下降至不能再降為止，隨即以胸大肌收縮的力量伸臂撐起，稍停，再重做。撐起時吸氣，下降時呼氣。
撐起身體時，應挺胸抬頭，下巴前伸，胸大肌極力繃緊，不得縮頸聳肩。
為了提高鍛鍊效果，可在腰間掛重物練習。應當注意，做這個動作時，一定要保持抬頭伸下巴，才能達到鍛鍊胸大肌下緣和側緣的目的，否則只能使三頭肌受到刺激。
3.平臥推舉
身體仰臥凳上，兩手握槓鈴，握距與肩同寬或稍寬於肩。橫槓置於乳頭以上（即靠近頸部）的位置，然後用胸大肌的收縮力，將槓鈴垂直推起至兩臂完全伸直。胸大肌極大收緊，稍停，再用胸大肌的力量將槓鈴徐徐放至原來位置，放鬆胸大肌。然後重做。槓鈴上推時吸氣，下落時呼氣。
槓鈴推起時，應靠胸大肌突然收縮的爆發力。胸廓應挺起，腰背部可離開凳面，但臀部和肩背部不得離開凳面。不能用挺肚子（臀部離凳）的借力方法將槓鈴推起。這種借力法，只能在每組最後一二次力竭時才可採用。此動作主要是鍛鍊胸大肌上部的肌肉，擴大胸廓並發展力量。此項鍛鍊除平臥位外，還可採用斜臥位進行。上斜臥位發展胸大肌上部肌肉，下斜臥位發展胸大肌下部肌肉。握橫槓的方式又分窄握、中握和寬握。窄握髮展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
4.小握距平臥推舉
兩手握槓鈴，握距不超過１５釐米，橫槓置於胸大肌的最下方。然後向上推起至兩臂伸直，胸大肌極力繃緊，稍停，然後重做。上推時吸氣，放下時呼氣。
槓鈴推起至兩臂完全伸直後，應有意識地將胸肌往中間擠。此動作可使兩塊胸大肌中間溝的線條明顯，另外，對發達上臂三頭肌也有幫助。
5.斜板推舉
身體仰臥於傾斜度約４５的斜板之上，推舉槓鈴。動作要領與平臥推舉相同，只是槓鈴放下時，橫槓應置於頸部下方。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作可使胸肌和三角肌得到協調發展。
6.平臥飛鳥
仰臥於長凳上，兩手持啞鈴，兩臂伸直於胸部上方。兩肘稍屈，用胸大肌的力量控制住兩臂，向兩側徐徐分開下落，直至兩臂不能再下降、胸大肌充分伸展為止，稍停，用胸大肌收縮的力量屈肘將啞鈴循原路線舉起。在上舉過程中，兩臂漸漸伸直。兩臂伸直後，胸大肌應極力繃緊。然後重做。上推時吸氣，下落時呼氣。屈肘的作用，一是不易拉傷肌肉，二是可使用較重的啞鈴。啞鈴下落時，切勿伸直臂部，一定要保持肘部微屈的姿勢。此動作可使胸大肌充分伸展，有利於擴大胸廓和增加肺活量。
7.斜板飛鳥
動作要領與平臥飛鳥相同。此動作對鍛鍊胸大肌上部更為有效。
8.站立飛鳥
動作要領與平臥飛鳥相同
9.彎身屈站立飛鳥
兩腳開立與肩同寬，挺胸直腰前屈與地面平行，手握啞鈴兩臂由胸前開始，向兩側做展臂動作，兩肘可適當彎曲，回落時動作要緩慢，兩肘逐漸伸直，做此動作要有意識地用力擠壓胸肌。向兩側展臂時用鼻子吸氣，反之呼氣。做動作時身體要保持不動，不能起伏助力，兩膝可伸直也可彎曲。向後發展背闊肌、三角肌後部、斜方肌的力量、向前發展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。
10.仰臥後舉
仰臥於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重複20次。腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。 發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。
11.拉力器鍛鍊
兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。 胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重複20次。拉力器擴胸也可取仰臥位進行。身體要直立，動作速度適中，注意力要集中。發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。
12.仰臥直臂上拉
肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。仰臥直臂上拉是擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
13.臥臂上拉（臥上拉）
仰臥長凳上，兩臂稍屈在頭後方握住槓，兩手與肩同寬，直臂拉起槓鈴置於大腿上，拉起時可快些，還原時要慢些。頭後拉起至胸前時要用鼻子吸氣，胸前至大腿上用口呼氣，反之以從大腿至胸前拉起時用鼻子吸氣，胸前至頭後放下時用口呼氣。主要發展胸的內側肌及胸的上部。以上動作可作為初級者使用（用槓鈴）。有一定基礎的可只用上背部仰臥凳上（稱肩頂臥上拉），挺胸收腹、鬆腰、沉臀、直臂托啞鈴從頭後至胸前的動作，可用槓鈴或啞鈴來做。
14.雙槓臂屈伸
雙手握槓呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部後移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處於徹底收緊狀態，這是鍛鍊胸大肌外側翼及下緣的有效方法。如當屈臂降體至最低位置時，軀幹略向後，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就於完全收緊狀態。這時鍛鍊肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。此動作可以在頸、腰、腿負重練習。雙手握槓，直臂支撐至屈臂降體至最低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣。鍛鍊胸大肌的外側翼、下緣和肱三頭肌。
15.窄握後仰單槓引體向上
兩手窄握掌心向上正握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面為好。引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。此動作可以負重練習，身體在引體時要後仰，不要借助身體擺動，動作要緩慢進行。此動作與窄握單槓引體向上不同。發展胸肌上部和外側肌。
16.蝴蝶機練習
坐在健美機的小椅上，背部緊貼靠背，身體挺直，兩手前臂緊貼擴胸板，做夾胸、擴胸動作。向兩側展臂時用口呼氣，反之用鼻子吸氣。做此動作時有意識地用力擠壓胸肌，還原時要緩慢進行。發展胸大肌、三角肌前部的力量。
17. 平推機練習
坐在健美機的小椅上，背部緊貼靠背，身體挺直，兩手握把做向前推的動作。向前推時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。做此動作時身體始終挺直，胸部保持擴胸姿勢。發展胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的力量。
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