躺著也能瘦！小撇步加強新陳代謝｜魅麗雜誌

2016-06-08, on 養身保健

【圖文提供／魅麗雜誌】

躺著也能瘦！小撇步加強新陳代謝

想要運動瘦身，一天只有二十四小時，扣掉交通、上班、睡覺，剩下可運用的時間所剩無幾。還要留點時間和家人、朋友相處，運動的時間永遠不夠多？五個小撇步加強新陳代謝，讓你躺著也能瘦。

夏天快到了，天氣漸漸熱了起來，再也不能偷懶利用衣服遮掩身形。有人說「少吃、多動」是瘦身的鐵則，但為什麼我刻意吃得少有時甚至不吃、每天跑步流了不少汗，尺寸卻不減反增？只要把握訣竅就能提高「基礎代謝率」，也能餐餐吃飽、不用花太多時間運動，隨時隨地都能優雅瘦身。

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睡得好  打開燃脂瘦體素

常有人提到：「下班時間已經接近半夜，我該犧牲睡眠去運動？還是早點上床補眠？」加拿大的醫學研究顯示，睡眠不足的人，除了免疫力、肝解毒力會下降，還容易啟動肥胖基因開關，加上新陳代謝下降，罹患二型糖尿病及肥胖症的機率也提高。另外還會減少瘦體素分泌、增加飢餓素產生，而不小心吃進更多的食物。

因此打造一個優質的睡眠環境，不但可以控制體重，還能降低罹患憂鬱症、心血管疾病的風險。記得在關閉燈光，讓腦中的褪黑激素能夠充分發揮效果，幫助入睡。也可以在睡前補充胺基酸，胺基酸是組成蛋白質的基本構造，也與分解脂肪需要的酵素、肌肉的組成都息息相關，每天都需要足夠的優質胺基酸來維持身體的機能運作；胺基酸中的色胺酸成分，還可以幫助合成穩定情緒的血清素，以及提升睡眠品質的褪黑激素，讓我們在睡覺中也能輕鬆燃脂。

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無氧運動 延長燃脂時間

有氧運動是長時間、持續性的運動，例如長跑、游泳等。當下會消耗熱量，但是運動後特別容易感到飢餓。如果還加上節食，身體會處於能量不足的狀態，除了肌肉組織減少，身體也會發出警告，就像手機進入省電模式，沒有運動就不會燃燒脂肪，只要稍微進食會努力吸收所有的熱量，而變成易胖體質。想要在運動後延長熱量消耗時間，就要透過無氧運動提高基礎代謝率。

無氧運動的活動時間較短、沒有持續性，像是利用健身房運動器材進行重量訓練、或是每天只要短時間就可以完成的徒手間歇運動，這些高強度運動除了可以增加肌力與肌耐力，同時因為運動強度大，就算回家癱在沙發上，身體還需要繼續消耗熱量來償還氧債，肌肉細胞還會二十四小時不間斷地努力幫你塑身。

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大休息式 完全地放鬆

每次瑜伽課程的最後，會進入「大休息式」的動作，讓大腦、身體的每一寸肌肉、肌膚、呼吸、心跳都放鬆下來，感受能量的流動。透過身體放鬆、讓精神、靈魂慢慢回到平衡的狀態。當壓力解除後，身體獲得完全的休息，代謝也更順暢。

首先讓身體舒適地仰躺，輕輕閉上眼睛，雙腳微開，雙手放在身體兩側，手心向上，全身放鬆。慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。再漸漸將注意力放到身體的末端，想像四肢、軀幹、頭部漸漸放鬆沉入地板，保持這樣的狀態五至十分鐘。除了運動後可以利用大休息式放鬆，也可以在工作中場休息充電、或是睡覺前透過大休息式，直接進入深層休息，能夠獲得品質絕佳的睡眠。

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【本文出處：《魅麗雜誌105期 2016/06》。更多精彩內容，請上《魅麗雜誌》官網；《魅麗雜誌》官方粉絲團。未經授權， 請勿轉載！】