超輕鬆運動法減肥還能變聰明｜腰瘦心機JustFit
2015-06-06, on 運動體育
「體重掉了8公斤，腰圍也小了10公分啦」、「我的血糖值，掉到一個驚人的地步」、「壞膽固醇減少、好膽固醇上升」…科學發現了ㄧ個很棒的運動法，做了該項運動後，不但體重下降、血脂、高血壓降低，腦部會竟會變大，頭腦變得靈活，決斷力與記憶力都會增強，也比較不會老人癡呆。
哈比妞前陣子看到重播ㄟ日本電視節目，直說有一種運動，不但相當輕鬆，連不想運動的人都可以輕鬆做，還能減重、降低血脂、高血壓，重點是，還會變聰明，我的天呀！對於大腦與生活習慣的病痛與減重，全部有效，而這種超划算的運動就是「慢慢跑」。慢慢跑不完全等於慢跑，那到底是怎樣的跑法？看過來吧！（影音：https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y）
不使用某種肌肉 超輕鬆的慢跑
跑步的時候，不使用某種肌肉，可以跑的超輕鬆呢？答案是「速肌」，「速肌」也就是指速度很快的肌肉，大腿肌有「速肌」與「遲肌」，速肌爆發力強，但不持久，遲肌爆發力弱，但持久性強。但要怎樣才不會用到速肌？
以平均數據推算，慢跑時，當速度上升的時候，從時速5公里開始，乳酸會突然上升，而此時，使用的肌肉就不再只有遲肌，也包括了速肌，所以「慢慢跑」的速度，不能在乳酸上升的地方，也就是不能用到速肌，所以速度要保持在4、5公里以下，而速度跟健走是差不多的。
跟健走一樣輕鬆 熱量消耗多1.6倍
那既然速度與健走差不多，何不直接健走就好了？經過實驗顯示，時速4公里的健走跟跑步，結果慢慢跑所消耗的熱量是健走的1.6倍。每天持續慢跑20分鐘，ㄧ年所消耗的熱量，轉換成脂肪的話，就有5公斤之多，而健走卻只有2.7公斤，所以說，雖然只是慢慢動，但這個慢卻慢得很有意思。
毛細血管增加 血脂、血糖降
經過實驗，持續的慢慢跑1個月，身體的毛細血管的數量增加了23%，毛細血管會運送氧氣與養分，而過去毛細血管沒有到達的地方，現在也開始活動，也就是毛細血管增加，肌肉進化了，最初只是慢慢跑而已，後來漸漸進步到跑快一點也沒有問題。而毛細血管增加後，無論是血糖或是血脂，這些東西也可以送往身體各個部位，然後被消耗掉，因而血糖、血脂的數值就會降低。
大腦變大 老人癡呆掰掰
另外，更令人驚訝的是，大腦會變大。隨著年紀愈來愈大，大腦會愈來愈萎縮。慢慢跑與大腦之間的關連，在美國的論文中也有發表過，實驗的兩組人，ㄧ組人從健走慢慢增強為慢慢跑，而另一組人則持續伸展運動，6個月之後，慢跑的這組人，大腦的「前頭前野」體積增大了，也就是腦變大了。大腦心理學的權威久保田教授表示，跑步可以增強體力，而且大腦的運作也會變好，各種判斷力與思腦能力也都會變好，也不會有老人癡呆。
相關影音：https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y
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