超好睡～羽暄老師導引「雲端脈輪淨化法」讓大腦疲勞消失LIF

2018-05-07, on 紓壓良方

睡不好，不是小毛病！
大腦無法休息，睡眠品質當然差。
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法

【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。

你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。

耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。

長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。

作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。

◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。

• 結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。

助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽

• 溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。

讓大腦關機休息：呼吸與冥想

• 用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。

【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
身心對症芳療與伸展提案
從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。

【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果

• 「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
• 「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監
• 「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師
• 「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃

本書特色

★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。
★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。

作者簡介
王羽暄／身心療癒瑜伽師

「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」

原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。

投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》

【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、台灣行動瑜伽協會創會理事長

作者序

做回自己的主人

身體騙不了人，但大腦可以。

「放下」是一件很弔詭的事。

人常是這樣，以為已經放下了，但多年後才發現原來是被自己的大腦所矇騙，那曾經發生過的事只是被自己深深地埋入心裡最幽暗的角落，而因為事件所引發未被正式處理的這個情緒，也就跟著深藏在潛意識中，表面上看似無風無浪，但卻在日常中潛移默化影響著日後的生活，讓生命狀態一而再、再而三地陷入同樣無解的迴圈裡。

睡眠與壓力是現代人最困擾的兩件事，一直以來我們不斷地在想辦法解決這個「果」，但是卻忘了去看向是什麼樣的「因」造成的？要一次解決這兩大問題，我們只有從「定心」與「安定大腦」這兩處著手，調節混亂的情緒開始。

所有的情緒都是心的產物，負面情緒更是一種毒素，這些被能量淤積的部位，會從身體各個不同的系統、內臟、器官顯現出來，疼痛、腫瘤、過敏、發炎︙︙這些都是身體發出的訊息，要我們好好正視自己。

但，身體傳給你的訊息，你接收到了嗎？你願意回到自己身上做自己身體的主人，而非做大腦的奴隸嗎？

大腦中的記憶是情緒的燃料，事件是真的，儲存在腦中的情緒卻是假的，因為我們心亂了，所以沒有能力認清事件的真相；因為心混亂了，所以只是利用著大腦內過往的經驗和記憶來推論與聯想「事實」，這「事實」是大腦透過錯誤的經驗與記憶所想出來的，這就是為什麼當想法與心態正面，大腦的記憶也是偏向正向，相反地，若是持有負面心態，記憶就會是混亂的，容易陷入自己所創造出的痛苦與不安的假象裡。

不管是想太多或是什麼都不想，都會累積壓力，這些壓力儲存身體、情緒與心靈系統等不同的層面裡。在本書中，我將帶領你們用尋根的方式解決壓力問題，回到製造問題的所在處「大腦」、回到紛亂的所在處「心」，對大腦與心，同步、有效地做出有系統的調教與平衡，這就是「瑜伽睡眠」作用的方向，重整大腦回到心。

瑜伽睡眠是一種介於清醒與作夢間的心智狀態，能夠放鬆全身系統，喚醒心靈感知。這是超越外在的心智行為，給予大腦各個層面的刺激，所進行的自然修復體驗。在這樣的體驗裡，意識穿越潛意識，你可能會從一個層面到另一個層面旅行，擁有前所未有的奇特體驗；也有可能，你只是停留在意識的狀態下，產生某種全然放鬆、帶點愉悅的感情，或是深層地睡著。讓自己在這樣的狀態下，只是單純地從內在體驗這樣的過程，去看著這樣的自己。
 
整合身心靈，需要從學會愛自己開始，一切的修煉則從照顧好身體為要。愛自己的感受是很具體的，是舒服和放鬆。睡眠，是最重要的身心調和方式，但現代人卻飽受失眠之苦，治療失眠最重要的不是方法，而是調整心態，試著跟失眠當好朋友，跟它修復好關係，不要對抗或是想要擊退它，因為這麼做只會產生更大的壓力，沉下心來接受並用溫柔心對待，雙手環抱胸前，輕聲地對自己說：「謝謝你，你辛苦了∼我愛你」，當身體感覺到被尊重了、被照顧了、被愛了、從心被看見了，失眠便會自動離開。

放下大腦，回到心；放下大腦，回到愛。失眠就會遠離。

本文摘自【瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果超值收錄105分鐘瑜伽睡眠導引CD、QR Code】一書，快樂文化