變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好文／蔡佩茹（暢銷作家‧專業瑜伽老師）

2015-02-09, on 減重塑身

　　從事瑜伽教學多年，學生在運動的過程中，總是在意是否可以變瘦、變美、變健康等問題。在課堂上，我常常告訴學生，保持規律良好的運動習慣，絕對能讓身 體更健康、體態更優美。但離開教室以外的日常生活時間，是否也能繼續維持良好的站、臥、坐姿，以及步行的姿勢等，才是變瘦、變美的關鍵。
　
　　《超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！》這本書，跟我多年來研究骨盆與身體姿勢、體態調整相當契合。
　
　　身體的骨盆是人體的中心，向上支撐上半身的重量，同時包覆及保護內臟器官，向下則連接雙腿，讓下半身更為穩固。書中提到的仙骨（薦骨）也是我們常聽到 的骶骨，形狀呈倒三角形，位於骨盆腔後方、左右髖骨之間。這個部位也連接著脊椎，所以一旦骨盆內的仙骨（薦骨）不在正確位置上，脊椎也會跟著歪斜，長時間 導致背部、腰部肌肉痠痛甚至疼痛。
　
　　這不僅僅是肌肉疼痛的症狀而已，骨盆腔內的內臟器官也無法正常的運作，包括一連串的腸胃消化系統、子宮卵巢、內分泌異常等，併發出更多的疾病，真的不能忽視。
　
　　作者金津久美利用漫畫的圖文方式呈現，讓讀者在學習變瘦、變美之餘，更生動有趣、不會枯燥乏味。結合故事的方式串連，讓我們在日常生活中留意走路的姿勢、站立的姿勢，來改變身體的體態。
　
　　書中同時教大家如何雕塑平腹、細腰、翹臀等動作，讓忙碌的現代人可以利用有效率、又簡單的方式，來改善身體錯誤的姿勢，找回凹凸有致的身體曲線，還能變美、變瘦、變健康！

 

本文為《超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！》推薦序，商周出版

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日本風行、實證有效！
細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。
「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」
「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」
名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，
引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

 

光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！

這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。

一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。

沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

 

◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？

日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──

這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。

只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，

人變「立體」、曲線自然凹凸有致！

這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美，　　不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。

 

◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」

‧ 一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；

‧ 30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；

‧ 對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。

 

◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質──

‧ 加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；

‧ 引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；

‧ 走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

 

◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──

‧ 多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；

‧ 大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？

‧ 再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。

　

每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。

只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！

［美麗推薦］

　　馬甲線女神　張婷媗
　　暢銷作家‧專業瑜伽老師　蔡佩茹（RuRu）

 

作者簡介
金津久美

生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》，並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
　　
近年來，成為知名的美容漫畫家，引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！》、《變大了！：乳量激昇 靠這本！天生是飛機場也有救！》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》（雙葉社出版）、《年輕十五歲！通往美魔女之路》（芳文社出版）等。

指導／更家公爵

一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後，曾擔任服裝秀導演兼製作人，指導模特兒走台步有其豐富經驗。
　
為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特，能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果，獲得許多女性的熱烈支持。
　
暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操，讓你瘦》等書。

 

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