裸睡居然可以提升睡眠品質？！3招教你搞定睡眠，避免長期疲勞導

2018-06-22, on 健康醫療

身體降溫　夏日好眠

《健康2.0》教您三招提升睡眠品質 

夏天愈來愈炎熱，到了晚上溫度還是很高，讓人悶熱得睡不著，TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示，這樣的季節好像大家睡眠狀況比較不好，特別感到疲倦，睡不好不能輕忽，可能會造成慢性疲勞，長期累積下來可能會有心血管疾病、免疫功能失調等致命危機！到底要怎麼做才能睡得好、睡得沈？鄭凱云邀請知名醫師專家教大家幾個小撇步，只要照著做，就能改善睡眠品質、消除疲勞、增強體力。

整合醫療及精神專科醫師鄭光男表示，在一項發佈在美國心臟協會《中風》期刊的台灣研究指出，失眠的人比沒有失眠的人多出54%中風機率，因為睡眠時血壓大致可以降低10%或15%，但長期失眠血壓就無法降低，原本就有三高困擾的民眾，突發的心臟病與中風就會增加。

夏天晝長夜短，很早就天亮，睡眠時間變短，加上夏季溫度高，鄭光男醫師說，晚上如果沒有降溫，睡眠品質會變差，降溫第一個方式是蓋被子時，不要蓋到手腳，有助於散熱，第二個方式是裸睡，裸睡最直接的好處是降低表皮皮膚的溫度，幫助睡眠。皮膚即使只是稍微降溫，也能讓人進入更深層睡眠。基隆長庚醫院外科副教授 江坤俊則建議，睡前可以做一個簡單的動作，身體跪坐往前趴地，放鬆肌肉，然後用腹式呼吸法，可幫助入睡。

旁白哥紀峻崴（阿松）也上節目現身說法，提及每到夏天他總是睡不好，例如他太太最近好像變得很容易不耐煩，晚上開空調睡覺，但一直翻被子及起床上廁所，也影響到他的睡眠，白天容易覺得累， 睡午覺起來頭卻好痛，身體感到更累，覺得好像變成一種惡性循環。

夏日炎炎，如何讓人正好眠，鄭凱云表示，除了節目中分享的三招，還有中醫師及營養師提供更多的好方法，包括補充哪些關鍵營養素、中藥配方、穴道按摩、助眠料理等，實用又簡單，陪伴大家度過熱夏的夜晚。

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