「意念轉圈」法非常簡單，首先在床上躺下，四肢伸成「大」字型，然後按照下面的步驟進行：

1. 全身放鬆，肌肉和精神都不要緊繃。

2. 慢慢閉眼，將意念集中在眉間的印堂穴，心中默念：「我的頭沉了，完全放鬆了」，體會到放鬆的感覺後再進行下一步。

3. 將意念轉到右手，心中默念：「我的右手沉了，完全放鬆了」。

4. 將意念轉到右腳，心中默念：「我的右腳沉了，完全放鬆了」。

5. 將意念轉到左腳，心中默念：「我的左腳沉了，完全放鬆了」。

6. 將意念轉到左手，心中默念：「我的左手沉了，完全放鬆了」。

7. 最後回到頭部，重新開始，繼續下一輪循環。

如果你是左撇子的話，將意念集中的頭部後，下一步從左手開始循環。一般人從右手開始就可以了。按照這樣的方法，往往轉幾圈後就能入睡。

還有一種「子午覺」法也對失眠很有效。

如果你一天要睡足7個小時，可以晚上10點入睡，早上5點起床，中午再補眠。很多人晚上2點入睡，早上9點才起床，這樣的睡眠時間完全打亂了身體的節律，長期下去很容易導致失眠。

其實失眠的根本原因是因為身體不能完全放鬆。只要將肌肉和意念完全放鬆下來，就能很快進入睡眠狀態。「意念轉圈」就能夠讓人儘快放鬆，不僅能夠治療失眠，還能夠舒緩人的負面情緒。分享給朋友們，讓大家都學會這些方法，遠離失眠的困擾。