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腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前

2016-09-14, on 健康醫療

解決大小痠痛，365天都「好舒服」！
瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」！

　　常用電腦的上班族、久坐唸書的考生、勞動做家事的主婦，多數人都有肩頸痠痛、手腕關節痛、眼睛疲勞等問題。如果持續累積疲勞，沒及時紓緩這些不適症狀，容易全身無力、血液循環變差，導致身體主要肌肉僵硬，變成破壞體型的主因。所以很多人都有烏龜頸（頸部往前）、駝背、腰痛的毛病，造成體力衰弱、精神不振且集中力下降。

　　一般人直到感覺身體痠痛，才會了解運動的重要性，但卻無法抽出時間運動。而且長期運動不足，身體無法一下子接受太激烈的運動，所以特定運動的效果不大。再者，對初學者來說，太難的運動會降低持之以恆做下去的意願，而只會重複練習一開始的動作。

　　平時沒有運動習慣的人，並非一開始跑步或健身重訓就有效果，第一步應該先「消除日常生活中的疲勞和病痛」才對。

　　我身為國家代表隊划船選手，擁有16年的健身教練資歷，每年都會出國學習最先進的新式運動法和相關知識。不過教別人運動讓我領悟到一件事──所有運動之中，唯有「拉筋操」和個人的體力無關，無論男女老少都適合做。

　　「拉筋」是能控制身體所有機能和動作的特殊運動法，屬於最基礎的運動！多做伸展拉筋操可改變自己的情緒、壓力及體型。像汽車調整過後需要發車轉動一樣，大家運動結束後也需要伸展拉筋。不管何時何地，即使身邊沒有工具，還是能進行最適合當下狀況的伸展操，只要花30秒就可感受到明顯的健身效果，可說是最符合忙碌現代人的高效率運動。

　　針對身體各部位、各種健康狀況、不同的場所、情境等，設計了116種30秒完成的伸展操。在辦公室上班或通勤等車、看電視或睡前躺在床上，隨時隨地都能伸展身體。

　　為了讓初學者在30秒內就感受到拉筋效果，會在書中詳細說明最重要的「呼吸方法」和「伸展部位」，另外還附加Point解說框，大家可依照自身柔軟度降低難度或做進階的伸展動作，加強拉筋效果。

　　跟著書中的伸展動作動起來，一定能讓身體輕鬆、心情愉快，帶來神清氣爽的全新感受。