肺癌如何預防從遠離菸草開始

2015-11-12, on 養身保健

台灣近30年，肺癌人數暴增了8倍之多。再加上，肺癌發現的時候通常病情都已經是中晚期，使得肺癌的癌症死亡率長年高居榜首。由於肺癌早期難以出現徵兆，所以遠離肺癌的最好方法就是「預防」。

預防肺癌的五大重點

1 、遠離菸草
肺癌的最大危險因素就是菸草，所以有吸菸習慣的人，為了健康著想請盡早戒菸。

另外，連二手菸也不可掉以輕心。根據台灣的統計，肺癌患者當中不吸菸的男性占三到四成，不吸菸的女性則高達九成，因此肺癌不是只有吸菸者才需擔心的事情，而是每一個人都應該關心的健康議題。

2、出門一定要戴口罩
除了香菸煙霧之外，汽機車排放廢氣、氯氣、懸浮微粒等空氣汙染，也會傷害我們的肺。所以平時出門的時候，請戴上口罩。

3、提升抵抗力、免疫力
任何疾病的發生，與身體的免疫力下降有很大的關聯，肺癌也不例外。我們可以透過健康飲食、減少精製糖的攝取、運動、日曬以及營養素的補充，來幫助提升身體的免疫力。特別是益生菌、葡聚多醣體、維生素D等三種營養素，更是強化免疫力的重要關鍵。

4、保持運動
運動不只有助於控制體重，許多的研究也都表示，運動對於乳腺癌、結腸癌、肺癌的預防有特別顯著的影響力。除此之外，久坐不動者，會因為腸道缺乏蠕動，使腸內滋生細菌及累積毒素，進而提高結腸癌的風險。因此建議，每周至少進行75分鐘的劇烈有氧運動或是150分鐘的中強度運動，若是能每天保持30分鐘以上的運動那是最好的。

5、定期篩檢
肺癌可能很難檢測出來，目前，還是沒有一個很好的檢測方式。但美國「國家肺癌篩檢研究（National Lung Screening Trial）」的結果顯示，使用低劑量電腦斷層（low-dose CT），能提早篩檢肺癌，降低20%的肺癌死亡率。因此建議55到74歲，每天一包菸、菸齡超過30年、或是戒菸不到15年者，最好定期最此篩檢。

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