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老人跌倒很危險這樣做減少跌倒危機

2016-05-22, on 養身保健

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

1名82歲阿嬤身體硬朗，常常會去公園和鄰居話家常，但某次上廁所時不小心跌倒，造成左腿骨折，必須以輪椅代步，沒想到後來半夜自行下床時，又跌倒，雖急診治療，但狀況卻不樂觀；衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出，在台灣，跌倒是造成老人意外死亡的第二大原因，不得不輕忽嚴重性。

平時運動訓練　不怕不小心就跌倒

要防治老年人跌倒，除了透過補助設施，像是把家具固定好，或採以合適的輔具器材，保持動線通暢且光線充足等，最重要還是得靠平時運動訓練；陳嘉弘說，透過簡單的運動訓練，幫助加強老年人的平衡能力外，也能加強肌力和肢體柔軟度等生理功能。

肌力加伸展　幫助老人增加活動力

物理治療師陳嘉弘進一步說明，像是可在原地踏步一分鐘，讓手順勢擺動，這時可再加上左右轉動動作，若都能應付，可嘗試閉上雙眼踏步20下左右，有效訓練平衡能力，另外，也可透過膝伸直肌力、膝彎曲肌力以及墊腳尖等肌力訓練，每次訓練坐滿20次，且維持10秒鐘，就能達到訓練效果。

運動適量即可　避免傷身

老年人也可採以下肢彎曲或下肢伸直等伸展運動，讓身體肌肉放鬆，達到伸展效果；陳嘉弘提醒，做任何運動訓練時，都應循序漸進，最好有家人在一旁陪伴較安全，若運動過程，出現任何不適現象，就應立即停止。