羊年如意操5分鐘免筋骨痠痛

2015-02-10, on 養身保健

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）過年久坐打牌、看電視，筋骨好痠痛？國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」，以綿羊、山羊、羚羊為動作發想，設計一套5式的有氧運動，融合伸展、放鬆，以及強化心肺及肌力的動作，每天只要5至10分鐘，就能免除筋骨痠痛。

第一式「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳與肩同寬，雙手抱肩順摸至腹部，同時身體慢慢蹲下，雙手摸地如相撲選手，身體再低，雙臂著地如羔羊跪哺。

第二式「山羊登高不用階」，雙腳與肩同寬，右手張開成抓狀，右臂向上高舉，右腿同時向上提高，前腳掌可墊起，換左臂、左腳反覆操作。

第三式「羚羊飛躍只一瞥」，雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，快速挺身向左、右跳躍。

第四式「吉祥如意幸福耶」，雙腳與肩同寬，雙手合掌在胸前互推，雙掌並列朝地向身體同側，微蹲向下壓，頭部保持正向不動。

第五式「洋洋得意逛大街」，雙腳與肩同寬，雙手垂立放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

簡文仁強調，這套羊年如意操，包括四肢的放鬆及伸展運動，以及強化手掌、手臂、胸部、背部、腰部、軀幹、大腿、小腿、腳板的肌力訓練，動作簡單易學、生動有趣，適合全家大小一起操作。

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