維生素D的功用與來源｜全民愛健康營養素篇5

2015-06-30, on 健康醫療

維生素D是維持健康很重要的元素之一，但你知道維生素D的好處有哪些嗎？日常生活中又該如何補充維生素D呢？跟著Mary一起來瞭解！

維生素D的功能非常廣泛，包括支持骨架、調節免疫、還可降低心血管疾病風險，預防癌症、第一型糖尿病、骨質疏鬆、類風濕性關節炎、失智症等疾病發生。理想的狀態是血液中維生素D含量必須大於30ng/ml，以下都屬於不足。

體內保持充足的維生素D有助於降低多種病灶的發生風險，補充維生素D可從日常生活中飲食、日曬做起。

1. 適當日曬：人體有90%的維生素D都是透過日照產生，建議可於每日上午十點前或下午三點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。

2. 多攝取富含維生素D的食材：木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適當攝取以彌補日照的不足。

3. 可適量補充維生素D保健食品：選擇活性維生素D3之保健食品，建議成人每日攝取50微克(=2000 IU)即可。

圖文創作：健談

專家諮詢：聯安診所心臟科 蔡忠文醫師 

延伸閱讀：

【維生素補越多越好？】 https://www.havemary.com/article.php?id=2509

【認識維生素A】 https://www.havemary.com/article.php?id=3448

【認識維生素C】 https://www.havemary.com/article.php?id=3528

【維生素D的功用】 https://www.havemary.com/article.php?id=3137

【維生素E的功用】 https://www.havemary.com/article.php?id=3555

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