簡易伸展操對抗肩周炎

2016-07-05, on 養身保健

肩周炎 以往一般五十歲後才發生，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會「中招」，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。據註冊物理治療師Lavin表示，肩周炎由發病至治好，一般需要一年時間，要對抗，除了及早就醫，還建議多做伸展運動，避免軟組織萎縮。

囊韌帶發炎是主因

點樣先算患肩周炎呢？據註冊物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍着膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且郁動幅度明顯差了，都會當作肩周炎的情況來處理。」Lavin指肩周炎通常只會在一邊肩膊出現，很少同時兩邊一齊發炎。嚴重時整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹髮、運動、甚至扭毛巾丶開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬！

自我檢驗

 

第1式︰背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

 

第2式︰鐘擺運動

站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續做五組。隨着病情好轉，可增大運動幅度。

第3式︰爬牆運動

面向牆壁，舉起痛肢，手指貼着牆壁， 然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。

第4式︰左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。

第5式︰伸展前膊

前後腳企，面向牆角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重複動作十次。

第6式︰睡下舉棍

仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。

本文摘自SundayKiss網站，完整文章請看www.sundaykiss.com

【延伸閱讀】

【日本長壽秘方】 食梅養成「沒便狀態」

【早晨第一杯】白開水排毒 熱檸水減肥

Jamie Oliver 推14大 Hero Food 令你活到100歲!

※更多精彩報導，詳見《SundayKiss網站》www.sundaykiss.com
※本文由《SundayKiss》授權報導，未經同意禁止轉載。