睡覺前看電視可以助眠？！醫生：反而更亢奮、難入睡！縮短入眠時間，你應該這樣做....

2015-03-31, on 健康小貼士

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著3C產品日益普及，有許多民眾喜歡在睡前玩手機、看電視等來培養睡意，但根據國內睡眠醫學會的研究發現，在20～49歲的族群中，失眠者在睡前使用3C產品的比例為53.3％，略高於非失眠者，對此醫師表示，雖然多數民眾認為睡不著時，可藉由看電視等增加來睡意，但實際上卻會增加焦慮、亢奮的機會，反而適得其反。 

睡前半小時放鬆訓練　可縮短入眠時間

根據研究發現，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例明顯多於非失眠者，可能因為睡不著，所以，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。但長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，失眠者若在床上從事非睡覺的行為（如看電視），其實是很容易延長躺在床上睡不著的比率時間，進而增加焦慮、亢奮的機會，導致失眠延續的惡性循環。

所以，建議有失眠困擾者，可在睡前0.5～1小時安排固定的放鬆時間，以引導身體的方式，慢慢準備進入睡眠，若學過腹式呼吸法、肌肉放鬆法等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。

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