睡著瘦！讓妳越睡越瘦的懶人減肥法｜USTYLE

2014-11-06, on 減重塑身

減肥方法有百百種，先前 Ustyle 介紹過久坐不動的 3 大壞處、沒時間坐著也能瘦小腹的方法，以及慢跑的 10 大好處讓妳動起來、適合怕流汗女生的超慢跑；瘦身飲食如韓國少女時代 SNSD 都在吃的減肥餐、連外食族也能越吃越瘦的瘦身女王鄭多蓮推薦外食秘訣，都有親身體驗過了嗎？現在另類瘦身法也不少，像是聽起來很神奇的「睡眠減肥法」，瘦身原理又是什麼呢？看完以下專家解析，一起當個窈窕睡美人吧！

 

睡著瘦的原理：7 小時深度睡眠 有助燃燒囤積脂肪 

如果你每天的睡眠時間不足 7 個半小時，那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質，很大程度上源於短促睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間 7 個半小時，而在這 7 個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦女孩常保窈窕的秘訣所在。

另一個令人興奮的是，不僅國外的女孩們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業的體驗者們花費 2 個月，平均減重 3.5KG，最高減重 5.5KG，整整小了 2 個 SIZE 的衣服尺碼。國 內來自各行各業的體驗者們花費 2 個月，平均減重 3.5KG，最高減重 5.5KG，整整小了 2 個 SIZE 的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不提到深度 睡眠與體重之間的關係。

 

專家提倡「睡著瘦」：睡得少、長肉多  

 

最近，芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影 響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者 Sanjay Patel 則表示：「至少有 20 多項研究表明，睡得少，長肉多。」 他在長達 16 年，涉及 7 萬人的調查中發現，每天睡眠少於 5 小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出 30%。目前，25~30 歲的女性平均睡眠只有 6 小時 40 分鐘，遠比維持健康所需的 7 個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

 

深度睡眠就會縮小的腰圍，是真的！ 

「在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能 量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子 上，肥胖就是這麼來的。」Michael Breus 博士這麼解釋。事實上，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三週，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側 的贅肉也減少了；到第十週時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了 12 厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

 

 懶人瘦身筆記：睡眠速瘦法 4 要點 

關鍵點：每天堅持 7 個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯（當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點 1 規律的睡眠時間 

將起床時間向前推 7 個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果週休二日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推 1~2 個小時，但必須保證 7 個半小時的睡眠。

要點 2 良好的睡前習慣

睡前 45 分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。

要點 3 戒掉咖啡因及酒精 

下午 2:30 之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前 3 小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

要點 4 尋找最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛好只需 7 個半小時的健康睡眠時間，有些人需要 9 個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早 15 分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要 1 週時間。

 

推薦閱讀：只要五分鐘！改善不良體質的睡前簡易體操 

【本文出處；更多精采報導，請上《Ustyle生活時尚誌：www.u-style.com.tw》；《粉絲團 www.facebook.com/ustyle.com.tw 》。未經授權， 請勿轉載！】