是不是很多人因為嫌麻煩，洗澡時都只有淋浴呢？
但如果想擺脫浮腫，推薦一定要泡澡喔。

泡在浴缸裡能讓全身的血液循環變好。
在微微溫熱的水當中慢慢地泡澡吧♪

如果覺得只有泡澡太無聊的話，可以帶本書進浴室，或是一邊聽喜歡的音樂也不錯♡

在水中因為有浮力所以不會造成身體負擔，因此也可以在泡澡時做點簡單的運動和按摩喔♪

為了讓老廢物質更順暢地排出，按摩前記得喝一杯水◎

按摩的時候，基本上是「按壓→揉捏→撫按→敲打」4大步驟。
要注意的重點是，”揉捏”的時候以像扭抹布（左右扭轉肌肉）的感覺來進行。

①按摩腳底、腳背。
②以上面的4大步驟按摩小腿。
➂稍微緊壓膝蓋後方。
④大腿也以上面的4大步驟按摩。
⑤稍微緊壓鼠蹊部，然後放開。

腳踝、膝蓋後方和鼠蹊部的位置，要用稍微會感覺到一點痛的力道按摩。
如果按摩時聽到好像”咕嚕咕嚕”的聲音，就代表著淋巴堵塞住了，更應該加以按摩。

據說骨盆關節如果柔軟，能變成確實排出水分和老廢物質的體質♡

【美腳伸展操】
①坐著並伸長兩腳，然後上半身往前倒。
②一邊的腳維持伸展，讓上半身向前倒向另一邊的腳。
➂像盤腿一樣讓左右腳腳掌合在一起，然後上半身往前倒。
④伸展大腿和骨盆的交接處(鼠蹊部)。

一邊吐氣一邊做，一個動作大約維持10秒♪

上到床鋪之後準備入睡之前，把雙腳朝向天花板抬高5分鐘吧♪

讓因為地心引力而囤積在下半部的水分開始循環♪
抬高的時候，推薦可以前後轉動腳踝，也可以自由地轉動。

抬腿5分鐘之後，穿上壓力襪入睡的話就更完美囉☆
隔天早上，你將驚艷雙腿變得超級輕盈♡