盤腿比翹腳更傷脊椎、骨盆？盤腿、翹腳，非要擇一？非坐地板不可
2018-08-09, on 養身保健
「坐有坐相、站有站相」，可謂維持良好體態、鞏固健康的關鍵！而在眾多保持正確坐姿的要素中，又以「不要翹腳」一點最廣為人知。但近來網路卻盛傳：「相較於翹腳，盤腿更容易傷害人體脊椎。」的論述，引起不少網友熱烈討論。究竟盤腿動作是否比翹腳更傷脊椎、易導致骨盆歪斜呢？且聽專業脊骨神經醫學博士怎麼說！
盤腿比翹腳更傷身？席地而坐VS有椅子支撐，兩者大不同
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，在討論盤腿、翹腳到底誰比較不好、易造成脊椎、骨盆傷害前，民眾首先要了解的是，這兩種坐姿，本身的基準點就不一致。所以，拿兩者相互比較有失公平。
為什麼會有失公平呢？張軒彬博士解釋，這是因為盤腿而坐，指的是直接坐在地板（席地而坐），人體脊椎、骨盆沒有椅子支撐的情況，本來就比較傷脊椎。至於翹腳姿勢，則需要在有椅子的前提下才能進行；而人體脊椎、骨盆在有椅子、椅背的輔助支撐，所承受的外界壓力、負擔自然也較少。因此，拿兩者相互比照，確實不太合理！
盤腿姿勢如果持續時間過久，不僅容易導致腰椎盤、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常，也更可能造成骨盆歪斜的發生，其嚴重性不容小覷！
盤腿VS翹腳，非要擇一？專家這樣說...
不過，若還是非得在盤腿和翹腳2種姿勢中，分出優劣的話，張軒彬博士指出，從脊骨神經醫學角度來看，席地而坐的姿勢，因沒有椅子的輔助、支撐，本就對於脊椎負擔較大。在留意自身姿勢，保持腰椎直立下，短時間席地而坐15～20分鐘左右，不會有太大的問題，可是，一旦上述姿勢持續時間過久，不僅容易導致腰椎、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常，也更可能造成骨盆歪斜的發生，其嚴重性不容小覷！
如果民眾還是非要翹腳的話，只要不長時間維持單側翹腳姿勢，並且每隔2～3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳，對於脊椎、骨盆和整體健康來說，影響較不大。
至於翹腳動作部分，張軒彬博士則強調，原則上不建議！但如果民眾還是非要翹腳的話，只要不長時間維持單側翹腳姿勢，並且每隔2～3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳，對於脊椎、骨盆和整體健康來說，影響較不大。
相對於席地盤腿，「雙膝環抱」因人體需環抱大腿，故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大。
非坐地板不可，該怎麼坐不NG？跪坐＞盤腿＞雙膝環抱
除了針對傳言加以解說外，張軒彬博士也分享一個更危險的席地而坐姿勢，就是「雙膝環抱」。相對於席地盤腿，「雙膝環抱」因人體需環抱大腿，故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大；更何況進行該動作時，就算民眾想維持腰椎直立、挺拔，難度也相當高，且更易導致骨盆後傾、歪斜的發生，因此不建議民眾進行此一坐姿。
想要在席地而坐時，減輕骨盆、脊椎負擔，最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。
至於，想要在席地而坐時，減輕骨盆、脊椎負擔，又該怎麼坐才對呢？張軒彬博士指出，最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。這樣的姿勢，不僅能讓人體屁股、腰椎、膝蓋低於骨盆，避免骨盆後傾的發生，且機動性相對較高，是較合適的坐姿選擇。
【專家小叮嚀】：
不只分析各種坐姿的優劣，最後張軒彬博士也提醒，想要坐的正確又健康，除了盡挑選一把有椅背的椅子，並謹記3直角原則，維持良好坐姿外。一段時間就適度起身活動筋骨、變化一下姿勢，就是有效預防骨盆歪斜發生的好方法！
資料來源：華人健康網(//www.top1health.com/Article/302/60331)
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