瘦腿其實很簡單5個瘦腿動作10分鐘就見效

2015-12-17, on 減重塑身

愛美的你，還在為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已？今天要分享一套瘦腿操給大家，簡單又實用，輕鬆打造迷人的美腿哦！

久坐辦公室，真的很容易造成下半身水腫，以及代謝不良的狀況，特別是容易腳麻的人，腿部重疊壓個5～10分鐘，整條腿就會非常酸痛，所以一起來動一動吧，腿瘦下來整個人都會變得輕盈起來喔。
　　小提醒：做動作的過程中要深呼吸，用呼吸去帶動作，還有每個人的柔軟度都不同，做到自己覺得適合的位置就可以咯！任何運動都是要持之以恆。

Step 1
　　雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。
　雙手叉腰，把左腳伸直，抬起抬到自己覺得最高的地方，身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，兩腳都要用力伸直，在這個姿勢停留30秒。

Step 2
　　用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。
用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

Step 3
　　雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點，要用力把臀部往上推。
有些人腳可能踩不下來，不用擔心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。

Step 4
　　右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。左腳往前踩一大步，要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

Step 5
　　兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
注意：動作要慢慢的喔，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

Q：腳沒辦法抬一樣高怎麼辦？
　　A：就放低一點點啰。
　　Q：腿沒辦法伸直？
　　A：多練習就會慢慢變直。
　　Q：沒辦法平衡？
　　A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下牆壁。
　　Q：做多久才有效？
　　A：每天十分鐘一定會有效。