瘦掉一個成人體重！韓妞狂甩47公斤變超正，堪比整形減肥法全靠
2019-04-11, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Janine】
今天帶來這位韓妞的減肥法可是很立志，她原本足足（？）胖到98kg，後來一口氣甩肉47kg、瘦到50kg左右的健康身材！祕訣就是減脂、增肌菜單，她的瘦身日記在NAVER最近也爆紅，一起看看吧！
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星星小姐姐（音譯：별）之前除了飲食不節制之外，也因為膝蓋不好、不喜歡運動等原因才胖成這樣，後來實在是看不下去、被嘲笑才下定決心減肥，花了近2年的時間共甩肉47kg，現在只有約50kg左右的健康身材！一起看看她的減肥方法吧！
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Tips1：控制食量
第一點應該是因人而異，不過通常體重跟小姐姐一樣重的、多會有點暴飲暴食、或是假性飢餓的問題，也就是說很多時候其實只是嘴饞、並不是真的餓，建議三餐一定要嚴格控制食量，吃剛剛好七八分飽就好，另外在想要吃東西前、先想清楚自己到底是真餓還是假餓。
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Tips2：養成健康、清淡的飲食習慣
星星小姐姐自己也發現，最愛的食物都是拉麵、漢堡這些高熱量又胖的食物，要減肥成功、首要任務就是一定要養成健康、清淡的飲食習慣，如果三餐在外真的很難做到的話，除了吃沙拉、便當過油之外，小姐姐後來也都乾脆自己在家煮，少油、少鹽的清淡飲食才瘦的健康。
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Tips3：日常生活增加運動量
剛剛有提到小姐姐的膝蓋不是很好，不能一次做太大量的運動，她初期都是一邊復健、一邊從日常生活中增加運動量，像基本的提前1-2站下車、在捷運上能站就不坐、在家以及公司不搭電梯改爬樓梯等，初期要做運動可能會累死沒錯，但是從這些小地方開始累績，久了就會發現身體給你的回饋！
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Tips4：花自己的錢上課
小姐姐也知道很多人健身房會員都是買著當好玩的（？），所以她建議與其買項目包山包海的健身房會員，不如鎖定一項自己有興趣的健身課程，像瑜珈、皮拉提斯等，這類課程基本上也比較貴、不去就會很心痛之外，還可以依照自己的興趣選擇，之後去運動會更有動力。
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另外像小姐姐也說，她自己因為上半身沒力所以很討厭上身運動、都專注做下身運動，雖然瘦得快，但腿部肌肉也變得很多，所以後續也會特別注意拉筋、按摩，放鬆腿肌，免得反而讓小腿肌變的粗壯。
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Tips5：先減脂、再增肌
如果體重跟小姊姊一樣高，光是練肌肉一定練不起來！所以小姐姐一開始也是先以簡單的有氧、搭配菜單，進行4-5個月左右的減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練。
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下面是小姐姐的減脂菜單：
#減脂菜單
早餐：香蕉1根、牛奶1杯、小蕃茄5-8顆
午餐：地瓜1顆、杏仁5顆、小蕃茄10顆
晚餐：地瓜1顆、雞胸肉100g、葡萄柚1個
基本上吃個兩周左右，體重就會明顯往下掉了，這期間只是先減脂，建議不要搭配過強的運動，免得身體負荷不了。
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#增肌菜單
早餐：優格+一些低糖分水果
午餐：清炒蔬菜、雞胸肉100g、全麥麵包2-3片
晚餐：雞胸肉100g、清炒蔬菜、全麥麵包1-2片、優格
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這期間因為會搭配運動強度較高的肌肉訓練運動，所以要吃的比較健康！另外小姐姐肚子真的餓到不行的話，還會搭配小蕃茄、蒟蒻等當作零食！
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