現在檢查:你的吐氣能否持續20秒?越長代表越健康!...

現在檢查:你的吐氣能否持續20秒?越長代表越健康!

2014-11-06, on 養身保健



現在檢查:你的吐氣能否持續20秒?越長代表越健康!

作者:椎名由紀

◆妳的吐氣時間有多長?

一起來做個測驗,了解你的呼吸方法是否正確。現在就拿起手表開始計時。 

.持續20秒以上者⋯⋯這個階段及格!

.持續20秒以下者⋯⋯你的呼吸方法很可能錯誤。

所謂的錯誤呼吸,是指「淺而快的呼吸」。採用淺而快的呼吸時,吸入的氧氣量會變少,運送至細胞的氧氣量便會不足。在這個狀況下,人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病、老化速度也會加快。此外,淺而快的呼吸不只會導致代謝變差,容易發胖,許多人便祕的症狀也和錯誤的呼吸方式有關,這也是自律神經失調的主要原因。

你可能會感到驚訝,光是呼吸就會引發這麼多問題。是的,我們每天分分秒秒都在無意識之中不斷呼吸,就是這個重複的動作主宰了一切。只要正確呼吸,就能發揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。

 

◆來,深~呼~吸

你是先呼還是先吸?

請留意一下,在上一題開始測量吐氣時間前,你是先吸氣還是吐氣?

如果是從深吸一口氣開始,那我必須說,你的步驟做錯了。

正確的呼吸要從吐氣開始,這一點相當重要。若是不將身體裡的氣全部吐出來,吸氣量就會變少,形成「淺而快的呼吸」。

只要吐完現有的氣,就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請各位先從深而慢的吐氣開始做起。

 

 ◆有花粉症?睡醒時口乾舌燥?
 你用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸。像是運動或說話時,主要是用嘴巴呼吸,由於運動時需要一次消耗大量空氣,因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣。

值得注意的是,嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數,但呼吸動作會變淺,亦即形成「淺而快的呼吸」(X)。

鼻子是用來呼吸的器官,鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內,避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方,鼻毛就會長出來」,這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時,鼻毛也會變長(笑)。習慣用嘴巴呼吸的人,若是改用鼻子呼吸,就能利用鼻毛和鼻水清除花粉,進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人,請務必改用鼻子呼吸。

專家認為睡眠期間的呼吸方式,會自然表現出白天的呼吸習慣。因此,如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭,那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

 

◎深層的腹式呼吸,可讓內臟移動10公分以上!
所以呼吸能夠按摩內臟,進而燃燒脂肪。
請將你每天的呼吸方式改成「鼻呼吸」+「腹式呼吸」。


自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作,一旦過度的壓力導致自律神經失調,很多人就會出現呼吸紊亂的症狀,包括呼吸變快,或是在不經意間停止呼吸。 雖然自律神經不會受到人類意識控制調整,但已經有研究結果顯示,只要調整呼吸,就能調整自律神經。換句話說,利用意識可控制的呼吸,就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常!

 

──本文摘自《驚人的呼吸保養術!按摩內臟、改善體質、平衡情緒,讓你變瘦變美變年輕!
 (本書以漫畫故事,精彩插圖及真人示範照片穿插呈現)

 

 

 

本文出處圓神書活網;《圓神》官方粉絲團】

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