為什麼瘦不下來？告訴你減肥失敗的關鍵原因！

2014-12-22, on 減重塑身

覺得已經有運動也有飲食控制了，可是就是瘦不下來嗎？也許只是你沒看到自己的盲點，趕快修正還來得及！ 出處：17健身網

常常聽到身邊朋友抱怨：「明明已經做很多運動了，也有正確的飲食了，怎麼就是瘦不下來！」。像我身邊就有女性朋友，為了快速瘦身，三餐都只吃一點點，而且絕對不吃澱粉。她在一開始確實嚐到了甜頭，但之後體重卻是停滯不下。我告訴她，適量的澱粉可以幫助代謝，以及長期吃不到基礎代謝率會產生溜溜球效應，但她都聽不下去，因為她用自己的方法確實甩掉了幾公斤（雖然我懷疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪），最後她再也瘦不下去，還因為壓抑太久變得容易暴飲暴食。這就是盲點的所在，你以為你做對了，但其實沒有。不要再為自己找藉口了，來看看瘦不下來到底是為什麼！

１ 不做運動

這點大概是最常看到的，我有時會上網搜尋別人減肥的心路歷程，但有很大部分的人都覺得運動太麻煩，所以用少吃或是按摩來達到目的。Hey！你覺得按摩有這麼神奇嗎，按了胸部它就會變大，按了小腿它就會變細，你真的相信？按摩腿部從中醫角度看，頂多就是加強血液循環、幫助廢物代謝，脂肪才不會按一按就不見！要消除脂肪，沒有捷徑，一　定　要　運　動！！！！！！我甚至會看到有些人踩了空中腳踏車就覺得自己有做運動了，先不論空中腳踏車本身對脊椎可能造成傷害，想要有效率的燃脂，最好是做有氧時會感到微喘，並且做到超過30分鐘以上，空中腳踏車的強度這麼低，根本就沒辦法做到這樣的程度。在健身房甚至還常常看到有人一邊滑手機一邊踩腳踏車，輪子的轉速幾乎慢到要停下來了，這樣的強度，時間拉得再長也沒太大意義，還不如把時間砍半，專心的運動。

有時候會看到人問，減肥到底要做什麼運動最好，是快走、慢跑、飛輪還是游泳呢？我必須說，你最喜歡的，最能夠持之以恆的，就是你應該做的！喜歡一件事，才會做得長久。另外，做一項有氧運動一段日子後，最好要增加強度，或是改做其他運動，這樣子身體才不會逐漸適應強度，而讓燃脂效率下降。

２ 吃太少

還是有很多人的觀念停留在減肥就是要少吃多動。少吃的說法並不精確，吃太少不但不健康，還會讓基礎代謝率愈來愈低，讓你逐漸養成易胖體質。正確的飲食應該要是適量又均衡才對，一天攝取的卡路里約比基礎代謝率多200~300大卡。長期吃太少，不只會造成心情低落，還會使人變得容易暴飲暴食。

其實我很多正確的飲食和運動習慣都是在減肥時養成的，有時候別人問我，你現在還在減肥嗎？我還真回答不出來。我只是一直維持固定的運動習慣，不吃加工食品，盡量營養均衡而已。有些人為了減肥就吃水煮餐，如果你可以接受，那當然沒問題，但如果不能接受又何苦勉強自己。有著能長期維持的正確飲食習慣，減肥才會成功。像我就很喜歡吃甜食，曾經試著完全戒掉，卻讓我反而變得容易暴飲暴食，而且愈是心裏想著不能吃，吃了就會更自責難過，所以就調整了飲食，並且幾乎天天都運動，只為了能夠享受甜點的美味。能夠維持一輩子的，才是你應該有的飲食和運動方式。

３ 飲食不均衡

首先，這句話我大概已經重複八百遍了，但我還是不得不說，減肥不能不吃澱粉！絕對不能！！！！長期澱粉攝取不足，可能會造成酮酸中毒！我還真搞不懂為什麼有人會為了減肥而不攝足人體必需的營養，重點是這樣做還不能達成目的，只是徒然傷害自己的身體而已。另外，也很多人是蛋白質攝取不夠，蛋白質攝取足夠，才不會讓身體在缺乏胺基酸的時候拿肌肉來分解，肌肉可是讓我們的基礎代謝率upup的好幫手，千萬不要讓它溜走～～～

４ 不做重量訓練

如果只是想達到減重的目的，不靠重訓，只依賴有氧和飲食，的確是可行的，但是這樣很可能會在減重的過程中把肌肉也消耗掉。如果想要更有效率的瘦身，或是突破減肥停滯期，那不做重訓真的太可惜！尤其是女孩，千萬不要覺得重訓是專屬男人的事，重訓的後燃作用，讓你可以持續燃脂一整天，而且增加了肌肉，也意味著基礎代謝率可以更高，讓你吃進更多東西不會變胖，身材曲線還會更性感，好處真的超　級　多！！！！

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