減肥停滯期，體重不降時，我用這5招對付它！

2015-04-30, on 減重塑身

★愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這5招對付它

有上坡路就有下坡路，有快樂的事就有悲傷的事。只要減肥，就會碰上減重速度變慢然後停止的停滯期，不論做什麼都瘦不下來。每個人碰到停滯期的時間點皆不相同，結束的原因也不一樣。就如同很多撐不過倦怠期而分手的戀人們一樣，戰勝不了停滯期最後與減肥說再見的例子也不勝枚舉。

不過，請一定要記住，停滯期正是瘦身有成的最佳證據。「停滯期」是代表你很健康地持續在變瘦。不經歷一番風雨，又怎能看見絢麗的彩虹呢？

◎做到5件事，我這樣戰勝停滯期

（1）不要一直量體重
一旦看見遲遲不下降的體重，便會因為心理上的負擔而更容易減肥失敗。減肥時，面臨停滯期的原因在於體脂肪下降但肌肉量增加的緣故，這段期間與其站上體重計，我更建議使用皮尺測量，只要發現數值變小，就會明白體重只不過是一個數字罷了。

（2）撐過開始運動後的 10 分鐘
就算家裡有運動器材，要站上去也相當艱辛。不過，一旦開始運動，只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗，就能運動長達 1 小時，揮灑汗水後，你一定會感到通體舒暢。

（3）改變吃的食物、拉長運動時間
停滯期通常在身體適應後才會出現，如果一直以來都是攝取動物性（牛肉或雞胸肉等）蛋白質，可以試著改吃植物性（豆腐或豆類等）蛋白質。此外，還必須拉長運動時間，假使運動時間不變，只要增加重量便能提高運動量。

（4）在生活中尋找不同的樂趣
再怎麼好吃的食物，如果每天吃也會膩，這時請試著尋找箇中樂趣吧！如果本來是在健身房使用跑步機，不妨換成上街走路並欣賞人群；或是挑選一名搭手扶梯上樓的人，然後自己則走樓梯，和對方比賽誰先上樓。只要懂得尋找樂趣，便能在瑣碎的小事裡覓得快樂。

（5）別刻意減少食量
許多減肥的人在碰到停滯期時會刻意少吃，但是一旦減少食量，肌肉量也會隨之減少，基礎代謝率便會跟著降低。只要熬過停滯期，體重就會再次下降，熬過來所得到的成就感會使減肥的意志力比先前更加熱血沸騰。慢慢來就能瘦下來，絕不會有甩不掉的肥肉！

---本文摘自《Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！》一書，采實文化出版

　　累死人的減肥閃邊去！
　　1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。
　　沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！
　　風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記，
　　103變51公斤的祕密，都在本書裡！

◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5公斤！
　　說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為 演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命了！終於，在 節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦了50公斤，現在只有51.5公斤！

◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！
　　瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便祕、掉髮，甚至橘皮，都沒出現。把「吃」當成興趣，有電 梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裡，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除了靠自創的低卡料理，以及每天10分鐘的 快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括：

　　■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。
　　■絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，更是給自己的獎勵。
　　■別等到明天！「減肥」要從今天開始。
　　■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！
　　■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。
　　■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！
　　■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！
　　■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。

◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，獨創的快樂運動法，1天只需10分鐘！
　　對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括：

　　◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！
　　˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
　　˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
　　˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
　　˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
　　
　　◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
　　◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！
　　減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便祕怎麼辦？別擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能克服這些問題。因此，她獨家研發了許多吃不胖的美味料理，包括一 個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整 大公開！

　　很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大家，只要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！

◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說：
　　「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

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