減緩孕期中的不舒適，快學專屬孕媽咪的美麗按摩手法！但「這些穴位」千萬別按壓...
2017-03-08, on 養身保健
專屬孕媽咪的按摩手法
從小生命住進肚子開始，孕媽咪的身體就不再是只屬於自己的了。雖然懷孕初期很難感受到小生命的存在，但是很快地，媽咪的身體會因為體內孕育著新生命而悄悄地發生變化。 除了肚皮漸漸隆起之外，媽咪們會開始頭暈想吐、腰痠背痛、 頻尿……等等。雖然身體會有許多不舒服的疑難雜症，但這些都是小寶寶正一點一滴地在媽媽肚子裡長大的證明呢！因此， 在懷孕的這十個月中，不妨利用專屬孕媽咪的美麗按摩法，來減緩孕期中的不舒適，一起用開心又輕鬆的心情迎接寶寶的到來吧！
適合孕婦的按摩手法
隨著媽咪的肚子越來越大，為了維持身體的平衡，準媽媽們會 開始出現孕婦特有的站姿與坐姿，頭往前傾、腰往後擺，導致頭部、 頸部與背部的肌肉容易緊繃而疲倦。這也是為什麼研究指出 80% 以 上的孕婦一定會出現程度不一的全身性痠痛，嚴重者還會因此而難 以入眠。
除了身體上的不適，準媽媽的情緒也會隨著臨盆時間越來越接 近而容易產生波動，工作及家庭因素、擔憂寶寶能不能順利出生等 等，這些過大的壓力會讓孕媽咪的心情異常敏感，容易有產前憂鬱，連帶也會影響寶寶的健康。因此，我們可以在孕期間透過各個部位 的按摩舒壓，讓媽咪們減少身體不適，並且放鬆心情迎接寶寶的誕生。
現在，就跟著本書一起來瞭解孕媽咪的各種身體按摩法：
頭部按摩
- 按壓太陽穴：當媽咪的頭部感到沉重時，可以將雙手的中指放在 太陽穴上，輕輕按壓，將有效減緩不適。
- 按壓百會穴：如果孕婦覺得頭暈想吐，用雙手中指輕輕按壓位於 頭頂的百會穴，可以有效改善頭暈現象。（百會穴：兩耳間連線 與兩眉之間中心垂直向上的直線，在頭頂的交叉點穴位。）
- 按摩時請避開神庭穴。
肩頸部按摩
- 按摩肩部：當肩膀痠痛時，按摩者可以將雙掌放在孕婦的肩胛中 央位置，以螺旋式向外及往下輕壓，從脖頸按摩至肩部，舒緩緊 繃感。
- 按摩上臂：輕輕地從肩膀按摩至手肘上臂的肌肉，可緩解肌肉緊 張。（避開肩井穴）
背部按摩
- 按壓後背穴位：背部為人體五臟六腑的反射區，當孕媽咪的背部 感到緊繃時，可以採取側臥姿勢進行舒緩按摩。按摩者沿著孕婦 脊背肩胛骨內側的直線，用雙手的食指、中指及無名指三指，輕 輕按壓肌肉，直至孕婦的肌肉放鬆為止。
- 按摩下背處：孕婦採取坐臥的姿勢，按摩者雙手放在脊椎兩邊， 慢慢地從下背往上滑，橫跨肩膀再返回起始位置，重複做三至五 遍，可以有效舒緩肌肉緊張。
胸部按摩
- 按摩心口處：當孕媽咪感到心口緊張時，可以讓她採取仰臥姿勢， 按摩者的雙手重疊放在她的心口窩處輕輕按摩，此方法可以讓心 口變得溫暖而舒緩緊張感。
- 按摩胸窩處：孕婦採取仰臥的姿勢，按摩者將雙手手指放在上端 胸骨上，並輕輕按摩上端胸骨到胸腔邊緣之間的肌肉。
腰部按摩
- 按壓腰部穴位：當孕婦出現腰部疼痛的症狀時，可以採取仰臥的 姿勢，將雙膝曲起，並雙手握拳放在腰部疼痛的位置，用拳頭頂 住腰部穴位，可以減輕疼痛感。
- 放鬆腰部的練習：懷孕後期孕媽咪容易會有腰部緊張的現象，這 時候媽咪可以採取仰臥的姿勢，一隻腿伸直，另一隻腿曲膝，並 輕輕倒向另一邊，然後吸氣回原位，再換腳進行同樣的動作。此 方法可以放鬆腰部肌肉，要注意肩膀儘量不要動才會有效。
腹部按摩
- 按摩腰腹部：當孕媽咪的腰腹部肌肉緊張不適時，可以讓她採取 仰臥的姿勢，按摩者輕輕按摩整個腹部到腰後的肌肉，以緩解腹 部緊張。另外，將雙手交疊放在肚臍旁，以順時針畫圈按摩腹部， 可以促進腸胃蠕動，減少便秘現象。
- 按摩下腹部：如果孕婦的下腹部感到疼痛，可以採取仰臥姿勢， 將雙手放在大腿根部輕輕按摩以舒緩。
腳部及腿部按摩
- 按摩腿根部：隨著體重增加，孕媽咪會開始出現腿部疼痛的症狀， 這時候可以用手指輕輕按壓腿根部的肌肉，可以有效舒緩腿部肌 肉的緊張。
- 按壓腳背穴位：當孕媽咪腿部浮腫時，可以用指壓療法按壓腳背 的穴位。按摩者用雙手大拇指輕輕按壓腳背骨之間的部位即可舒 緩浮腫現象。
- 按壓腳心穴位：當孕婦的腳掌疼痛時，可以將雙手在拇指輕輕按 壓腳心穴位，有效消除腳的疲勞感。
手部按摩
- 按壓手掌穴位：將一隻手的大拇指放在另一隻手的手掌上，以拇 指按壓手掌穴位，可以減緩手部肌肉緊繃。
- 按摩手指：用一隻手的拇指和食指兩指捏著另一隻手各指的兩側， 從指根部輕輕按摩到指尖。
- 放鬆手指：孕媽咪也可以用簡單的動作自行放鬆手指。將雙手間
距離與肩同寬，握緊拳頭，然後再突然用力伸開手指，反覆做此 動作，可以有效促進血液循環，消除手指麻木症狀。
孕媽咪想要輕鬆又安全地享受孕期按摩，必須經過專業人士 的指導為佳。當然，如果在按摩中孕媽咪們感到任何不適的情況 出現，就必須立即停止按摩，才不會影響到肚裡的寶寶喔！
孕媽咪的禁忌穴位
孕婦的身體按摩與一般人的身體按摩是完全不同的。基本上， 孕期按摩不論是手法或力道一定要非常輕柔，主要是讓媽咪的肌肉 可以放鬆，並帶動身體淋巴與皮下層的循環，絕對不會按到「有痛 感」。若不具備相關專業或知識，千萬不能貿然進行孕期按摩。
雖然孕期按摩可以讓孕媽咪達到全面性身心靈的放鬆，也有研 究指出，定期接受孕期按摩的孕婦，尿液中應激激素會比較低（應 激：指遭遇有害刺激時，促腎上腺皮質激素、糖皮質激素的分泌即 刻大幅度增加，超過一般生理水平，以及由此引起機體的各種適應 性、抵抗性變化的一種機能狀態。）比較不容易有早產現象，寶寶 出生後發生併發症的機率也會比較低，可說是好處多多。但是，以 中醫的觀點來看，孕期按摩還是要小心避開幾個穴位：
- 合谷穴
合谷穴位於大拇指和食指底部的中間，也 就是俗稱的虎口。
一般來說，按壓合谷穴可以疏通氣血，通 經活絡，達到止痛的效果。但是對孕媽咪來說， 按壓合谷穴容易引發先兆性流產，不能不小心。
2. 肩井穴
肩井穴位於肩線上後頸根部到肩膀的中心點。
對一般人來說，肩井穴是很好的按 摩部位，可以緩解肩頸痠痛、眼睛疲勞、 耳鳴、落枕等等。但是對孕婦來說，如 果不小心太用力刺激肩井穴，容易造成 休克，對肚中寶寶不肩利井。穴古代坊間流傳 這麼一句話：「不要用力拍打孕婦肩膀， 會造成胎兒流產。」就是因為位在肩膀 的肩井穴的緣故。因此，按摩孕婦肩膀 時一定要小心避開此穴。
- 三陰交穴
三陰交穴位於內腳踝骨頭突出處上 方約四指寬處，在脛骨後緣靠近骨邊凹 陷的地方。
按摩三陰交穴對女性來說可說是益 處多多，不論是經期不順、經前綜合症、 更年期綜合症等，都可以透過按摩此穴 來改善，所謂「婦科三陰交」之名就是 如此來的。但是對孕婦來說，按壓三陰 交穴會震動胎氣，讓子宮收縮，反而會 有流產的危險，更是古代墮胎的一種方 法。因此，按摩孕婦腳部時一定要小心避開此穴。
- 至陰穴
至陰穴位於小腳趾甲根的外側0.1 吋的 地方。
一般來說按摩至陰穴可以散熱化氣，有效舒緩頭痛，對皮膚痛癢也很有幫助。但 是對孕婦來說，按壓至陰穴會讓子宮收縮， 一樣會有流產危險。
- 腳踝下內外側
子宮、卵巢反射區（生殖器反射區）。
以上介紹的五個穴位就是孕媽咪的禁忌穴位，按壓這些穴位可 能會促使孕婦分泌催產素，容易造成子宮收縮，甚至引發早產或流 產，因此孕期按摩時一定要小心。但是如果孕媽咪在生產時不順利， 反而可以透過按壓這些穴位來讓子宮收縮，特別具有催生的效果 呢！
另外，在懷孕初期以及後期比較不適合按摩的時期，有些敏感 部位也需要小心避開：
- 懷孕初期要避免按摩下腹部的子宮位置，以及臀部中央的尾 底骨處，這些部位對孕婦來說都是比較敏感的地方。
- 懷孕後期要避免過於用力按摩腹部，因為容易造成胎動過 甚，寶寶會踢得媽咪很不舒服。
- 不論是懷孕初期或後期，都不要直接用力地按摩脊椎部位。
- 懷孕初期與後期都應該避免過度刺激胸部乳房，以免造成宮 縮早產。
孕期穴位可不可以按摩？
不適合按摩的孕媽咪
孕期按摩對孕媽咪來說好處不少，但是如果妳是有以下狀況的 孕媽咪，那就不太適合自己在家做孕期按摩喔！
- 懷孕之前曾經有過流產經驗，或是習慣性流產的孕媽咪
- 上一胎是屬於早產的孕媽咪
- 這胎在懷孕期間，曾經有過不正常出血的孕媽咪
- 懷孕期間，醫師診斷有前置胎盤現象的孕媽咪
- 懷孕期間，醫師診斷有妊娠毒血症或癲癇症的孕媽咪
- 若遇到皮膚有外傷，或是有骨折扭到症狀的孕媽咪
以上幾種狀況的孕媽咪都不太適合自己在家做孕期按摩，而且 懷孕過程會比較辛苦，還是要盡量安心靜養為佳。
透過手指輕柔的按壓魔法，搭配令人心曠神怡的精油芳香，讓 孕媽咪達到生理與心靈上全面性的放鬆，這就是屬於孕婦的美麗按 摩法。不論從生理還是心理學的角度來說，快樂媽咪要生下健康寶 寶的首要任務，就是要學會放鬆自己，而孕期按摩就是最溫柔的放 鬆方法喔！
孕婦腳底按摩的禁忌反射區
挺著一個大肚子一整天下來，孕媽咪的腳部總是需要些許的手 指魔法來紓壓。在懷孕的過程中媽咪們是可以進行腳底按摩的，但 從經絡穴道的觀點來看，腳底有三個孕婦禁忌反射區需要小心避開：
- 子宮反射區：由於這個區域容易造成子宮收縮，因此位在內 踝後方的位置盡量不要按摩。
- 陰道反射區：按壓這個部位容易造成陰道反應，因此位在內 踝前方的位置盡量不要按摩。
- 乳房反射區：目前尚未有哺乳的需要，也盡量避免太過刺激乳房，因此位在足部中指的下方約 2 公分處盡量不要按摩。
對孕媽咪來說，以上這三個反射區皆不能重重按壓，只能輕輕 摩熱或熱敷喔！
---本文摘自《香氛媽咪快樂寶寶：獻給Woman的幸福養孕事典(全彩)》一書，渠成文化出版
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