消除〝愛的把手〞終極5招！做個讓男人抓不著贅肉的女人

2014-12-31, on 減重塑身

「LOVE HANDLE｣多麼肉麻甜蜜的字，但卻是形容令女性恨不得除之而後快的腰間贅肉！這個風靡歐美的可愛形容詞，原意本來是指因為穿著過緊褲子而擠出的肥肉，最後卻走調成情人間的曖昧話語…不過，請暫時走出戀愛迷霧吧！我們要一同消除愛的把手，而非讓對方緊緊抓著妳的腰腹「把手」不放，特別是穿上比基尼的夏季，有著「LOVE HANDLE｣的你，能看嗎？趕快動起來。

 

●動作1

‧預備動作：平躺仰臥，雙手交握置於頭後或放置在耳旁。

‧運動開始：腹部用力將上半身往上抬起，一側膝蓋彎曲向上抬起，同時運用另一側手肘破碰觸膝蓋，之後再換腳進行。

‧運動次數： 1組左右20次，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。

 

●動作2

‧預備動作：俯趴，可雙手抱頭或放置於耳側，可運用重物或友人幫忙壓住腳踝。

‧運動開始：腰腹用力將上半身往後撐起，之後再緩慢回到俯趴狀態，若是可以，盡量不要接觸到地面，讓胸部與肩部和地面保持一點距離。

‧運動次數：15~20各一組，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。

 

●動作3

‧預備動作：將身體側躺，身體下方手臂自然伸直，上方手臂彎曲放置於腰腹肌肉的位置。

‧運動開始：使用腹部肌力，將上方腿部彎曲抬起，盡量讓膝蓋與胸部靠攏，必須要感受到手部放置的肌肉處有痠痛感才有效。

‧運動次數：左右各10個一組，，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。

 

●動作4

‧預備動作：平躺雙腿屈膝，雙手向上伸直並交握。

‧運動開始：腹部肌肉用力，帶動上半身向上抬起，當感到身體肌膚緊繃時，可旋轉身體，讓交握雙手碰觸一邊膝蓋，之後再回到中央。

‧運動次數：左右各30次，共做2組，每組做完後中間休息10秒鐘。

 

●動作5

‧預備動作：平躺掌心向下平放於地板上，雙腳腳踝則相互交疊。

‧運動開始：腰腹用力將雙腿抬起於空中，約90度時，可往左右兩側移動並停留，你會感到腰間肌肉非常痠痛。

‧運動次數：左右各20個，共做2組，每組做完後中間休息10秒鐘。

 

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