消脂保證班戴祖雄傳授4招讓你瘦
2015-03-20, on 減重塑身
因被《康熙來了》節目票選為同志情人冠軍，從馬來西亞來台發展3年多的戴祖雄（Hero）總算獲得關注。他愛運動，但可不是空有身材，努力鑽研考取營養師與體適能教練等12張專業證照，更出書分享健身心得。春節連假過後，不免大魚大肉下肚，身為健身教練，他責無旁貸公開燃燒脂肪的運動撇步，幫助大家迅速瘦身。
【撰文／李雨勳；攝影／高政全； 設計／吳佩玲】
在爸爸的鼓勵下，戴祖雄參加選美比賽奪冠，連什麼是model都不知道，就被找去拍廣告，「19歲當model時，身材被批評不夠好，我被激到，就開始健身。」他練出興趣，還考上體適能教練等證照，一天不動就渾身不對勁，剛來台發展時，主持行腳節目《愛玩客》，起初他很不適應，「因都在出外景，我只能在飯店附近跑步，或利用零碎時間動一動。從那時起我開始研究怎麼在家也能做運動，像是伸展或高強度間歇運動等等。」
健身書被誤認寫真集
雖然當了藝人，28歲的戴祖雄笑說自己的正職還是健身教練，近期發行健身工具書《3分鐘體幹力！腹肌得來速》銷售已邁向第6刷，書中配上不少他的清涼肌肉照增添說服力，什麼腹肌、子彈肌等全都露，卻被誤以為是出寫真集，害他總要解釋一番，反而老爸看了引以為傲，對他說：「看我把你生的那麼好！」他不置可否笑言老爸基因好，因老爸曾是重機賽車手，還當過健美先生，自己愛運動的基因可能遺傳自老爸吧。
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要保持身材，除了正確的運動方式外，戴祖雄認為吃東西的順序也很重要，「要先喝湯或吃蔬菜，這樣會先有飽足感，且蔬菜纖維可阻擋糖分快速進入血液，記住糖分高的東西要往後挪再吃。澱粉類的例如白飯，都是糖分高的，相比之下肉類算糖分低的，像我就習慣先吃完蔬菜，肉類之後再留著配飯吃。」他強調健康4方向是飲食、運動、積極的心態及充足的休息，加上放慢進食速度、戒含糖飲料，能做到這些，基本上瘦身就成功了一半。 |
「還有一個撇步就是吃東西前先運動3分鐘，因運動完身體需要能量，吃東西就不會變胖。」戴祖雄還說油炸物和酒他絕對不碰，「運動員最怕油炸食物，大量運動可消耗糖分跟脂肪，卻沒辦法排除油炸類的反式脂肪。酒精則是腹肌的大敵，酒精卡路里太高了，我來台灣3年都沒去過夜店，沒工作時，不是在健身房就是在廚房，要吃得很健康，只能自己煮了。」
燃燒脂肪一起來！！！
伸展運動
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腿後腱伸展
•站平之後，一腳跨步往前伸直，因伸展前腳的腿後腱，身體重心全在前腳，後腳是做輔助肌。雙 手放在 大 腿 上端，不能放在 膝 蓋 上面，膝蓋跟腳尖要同一個方向，不然容易受傷扭到。
• 一次 是 用呼 吸 來 計算，固定做4∼6次呼吸，之後雙腳交替。
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弓箭步
•伸展後腿的小腿，重心放在後腳，前腳只是輔助肌肉，一樣是膝蓋跟腳尖朝同一個方向，雙手放在大腿上端，重力放在後腳小腿做伸展。
•一次是用呼吸來計算，固定做4∼6次呼吸，之後雙腳交替。 P.S：以上2個運動是準備跑步或做高強度運動前做的伸展動作，平常在家也能做，尤其適用久坐久站族，因固定一個姿勢太久，肌肉就會僵硬。運動時間不需太長，可自行評估。
高強度間歇運動
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波比跳
•原地站往下蹲，接著腿往後踢，然後收腳，再站起來。
•一次做1分鐘，接著休息1分鐘，再做1分鐘，只要3分鐘就可以了。P.S：燃燒脂肪的關鍵是提升心跳，心跳的高低則取決於燃脂的效率，心跳越快燃燒越多，透過這2個動作提高心跳，可有效燃脂。要注意做之前一定要先做伸展運動。這個高強度間歇運動，推翻了很多人認為運動一定要20分鐘以上的觀點，目前最新理論是只要心跳一直維持在很高的強度，3分鐘就可燃燒脂肪。
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開合跳
•身體挺立，雙手放在兩側，接著輕跳起 ，雙腳往外的同時雙手往上拍。歸位時雙腳合併，雙手回到兩側。
•一次做1分鐘，接著休息1分鐘，再做1分鐘，只要3分鐘就可以了。
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