每天只要這樣做3分鐘，頸椎好得不可思議！！

2015-09-12, on 養身保健

《2014中國城市健康狀況大調查》顯示，頸腰椎病是目前最困擾企業家的健康問題，體檢異常98.5%。然而企業家們往往事務繁忙，無暇經常去接受理療。別擔心，小編為企業家們準備了一套脖子操，不限時間、不限地點，3分鐘輕鬆養護您的頸椎。

頸椎不健康，全身受影響

滬上知名針推專家季培醫生認為，頸椎對身體健康來說很重要，是一個不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經、膀胱經、膽經以及三焦經等，5條重要經絡都從後頸及肩部通過。可見，頸椎的健康與否，影響著經絡氣血是否通暢。經絡不通暢，其掌管器官的功能會受到相應影響，引起各種問題。

肩部問題

姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化，會誘發肩膀、上臂與肩胛骨等區域痠痛。同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時，能引起肩部不適。因為頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個後背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響。有時，還可能會造成腰痛。

頭面部問題

頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所致。肩頸疼痛時，若伴隨手臂以及面部五官疼痛症狀，且吃了止痛藥無效，就要懷疑是否為頸源性頭痛，需要接受頸部X光檢查。

平衡問題

季培醫生指出，頸椎也會影響到身體平衡感。脖子內有許多神經元，是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此放鬆脖子，可以改善患者平衡問題。

每天3分鐘，頸椎巧養護

下面就為大家介紹一套隨時都可以做的」3分鐘護頸操「，有效保養你的頸椎。

1身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。2然後像是要形成雙下巴的感覺，儘量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。

3身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然後頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然後換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

注意身體儘量保持不動，靠脖子自身的旋轉帶動肌肉。

這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。

4向前後、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部後及背部肌肉。然後慢慢的抬起頭部，儘量後仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部儘量保持不動。5頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。6身體依舊站直，背部挺起，肩部放鬆的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然後還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

可別小看了這3分鐘的護頸操，它可以充分的活動頸部周圍的肌肉，緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環暢通。長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等症狀。

這套操可以在家中、辦公室中、以及所有能夠的地方輕鬆進行鍛鍊。另外，在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環都暢快起來。

醫生介紹季培醫生

說道季培醫生，那可是運動損傷界響噹噹的名字，好多運動員獎牌的背後，季培醫生功不可沒。07年獲得斯諾克大師杯冠軍時奧沙利文說，冠軍屬於季培醫生，因肩傷奧沙利文原本無法參加比賽，在英國時，醫生束手無策，經季醫生5次針灸後，康復。

如果您也正在承受著頸肩腰腿疾病的困擾，希望針對自己的情況進一步諮詢，可以長按下方二維碼聯繫季醫生的助手。

以上內容由明醫好藥君和堂提供讓中醫藥創造健康生活

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